Come smettere di avere bisogno della validazione degli altri: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come smettere di avere bisogno della validazione degli altri, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Passare dalla validazione esterna alla validazione di sé
   Sostituisci gradualmente il bisogno dell'approvazione del tuo partner con la capacità di reggere la tua stessa stima di te.
   Differenziazione del Sé: Il Modello di David Schnarch per il Matrimonio Appassionato
2. Validare: riconosci ciò che ha senso nella loro prospettiva
   Trova la parte del loro punto di vista che è comprensibile data la loro esperienza — e dillo.
   GIVE: la Competenza DBT per Preservare le Relazioni nelle Conversazioni Difficili
3. Usare il livello giusto di validazione per la situazione
   Fai corrispondere la tua validazione a ciò che è realmente vero — accordo superficiale, riconoscimento emotivo, o comprensione profonda.
   GIVE: la Competenza DBT per Preservare le Relazioni nelle Conversazioni Difficili
4. Convalida l'emozione come legittima
   Riconosci che ciò che sentono ha senso — senza bisogno di essere d'accordo con le loro conclusioni.
   Tenere Spazio (Holding Space)
5. Rilascia il bisogno di approvazione
   Lascia che le persone abbiano le loro opinioni su di te — il loro giudizio è loro da tenere, non tuo da correggere.
   La teoria del Let Them, resa pratica
6. Coltiva relazioni sicure per l'identità
   Costruisci relazioni in cui essere conosciuto accuratamente — non solo approvato — è la norma.
   Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica
7. Accogli il "no" senza punire o ritirarti
   La qualità della tua risposta a un "no" insegna agli altri se le tue richieste sono autentiche.
   Richieste Nonviolente: Come Chiedere Ciò di Cui Hai Bisogno Senza Pretendere
8. Convalida il tuo lutto senza aspettare un permesso esterno
   Datti il riconoscimento che la società ti ha negato — la tua perdita è reale perché conta per te.
   Il Lutto Non Riconosciuto, in Pratica
9. La pratica dell'assertività di sé
   Onora i tuoi desideri, bisogni, e valori esprimendoli nel mondo — in modo appropriato e aperto.
   I Sei Pilastri dell'Autostima, in Pratica
10. Reclama il valore ora
    Credi di essere degno/a di amore e appartenenza così come sei — non dopo esserti sistemato/a.
    I Doni dell'Imperfezione, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Non so dire se sto bene finché non leggo il viso del mio partner→
• Ogni disaccordo diventa una lotta su di chi sia la versione giusta della realtà, e tutti e due ci arroccamo di più→
• Per consolare qualcuno mi esce un «so esattamente come ti senti» e lo vedo cadere nel vuoto→
• Quando qualcuno mi dice quanto è turbato, tiro fuori «almeno non è peggio» o «guarda il lato positivo» cercando di aiutare→
• Sono sfinita dal gestire continuamente come appaio, dal rimuginare su cosa possano pensare di me→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.