Schede di lavoro sull'alimentazione intuitiva: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per schede di lavoro sull'alimentazione intuitiva, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Identificare le nove fami prima di mangiare
Prima di ogni pasto, verifica quale delle nove fami (occhio, naso, bocca, stomaco, cellulare, mente, cuore, tatto, acqua) sta davvero chiedendo di essere nutrita.
Alimentazione Consapevole, in Pratica - Scala fame-sazietà — mangiare nella finestra 3-7
Mangia quando la fame raggiunge 3 su una scala 0-10 e fermati quando la sazietà raggiunge 7 — né affamato né stracolmo.
Alimentazione Consapevole, in Pratica - Alimentazione Consapevole, in Pratica
L'alimentazione consapevole è la pratica di portare piena attenzione sensoriale e interocettiva all'esperienza del mangiare — notare i segnali di fame e sazietà, i sapori, le consistenze e i motori emotivi del mangiare — senza giudizio. Il lavoro di Jan Chozen Bays distingue nove "fami" oltre alla fame di stomaco. L'evidenza per l'alimentazione consapevole è più coerente per la riduzione dell'abbuffata e dell'alimentazione emotiva; gli effetti sul solo peso sono modesti e contrastanti. - Servire lontano dalla tavola, non a tavola
Impiatta il cibo lontano da dove mangi, così il bis richiede uno spostamento deliberato.
Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica - La pausa dell'alimentazione emotiva — un ritardo di 10 minuti prima di mangiare per conforto
Quando la fame emotiva ti spinge verso il cibo, fermati 10 minuti, nomina il sentimento e chiediti se il cibo è la risposta giusta.
Alimentazione Consapevole, in Pratica - Mangiare senza schermi, senza compiti
Mangia almeno un pasto al giorno senza telefono, schermo o compito — il mangiare come attività primaria.
Alimentazione Consapevole, in Pratica - Mangiare con tutti i sensi — coinvolgere tutti e cinque i sensi a ogni boccone
Porta vista, olfatto, udito, tatto e gusto pienamente in ogni boccone prima di deglutire.
Alimentazione Consapevole, in Pratica - Gratitudine e riconoscimento prima dei pasti
Prenditi 30 secondi prima di mangiare per riconoscere il cibo — chi lo ha coltivato, chi lo ha preparato, la catena di eventi che lo ha reso possibile.
Alimentazione Consapevole, in Pratica - Mangiare con piena attenzione
Mangia senza schermi così puoi davvero notare il gusto e la sazietà.
Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica - Mangiare da piatti più piccoli
Usa piatti e ciotole più piccoli così una porzione piena è una quantità moderata.
Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Mi ritrovo a mangiare e non sono nemmeno sicuro/a di avere avuto fame
- Continuo a finire i pasti con una sensazione di troppo pieno perché mangio finché il piatto non è pulito
- Con le zuppiere lì sul tavolo continuo a servirmene ancora distrattamente senza mai deciderlo
- Nel momento in cui mi sento stressato o giù il mio corpo mi porta dritto in cucina
- Non riesco a mangiare senza uno schermo acceso
Preoccupazioni correlate
- mangiare con distrazioni
Mangia almeno un pasto al giorno senza telefono, schermo o compito — il mangiare come attività primaria.
Mangiare senza schermi, senza compiti
- la ricerca sul mangiare con distrazioni
Mangia almeno un pasto al giorno senza telefono, schermo o compito — il mangiare come attività primaria.
- alimentazione consapevole secondo Jan Chozen Bays
L'alimentazione consapevole è la pratica di portare piena attenzione sensoriale e interocettiva all'esperienza del mangiare — notare i segnali di fame e sazietà, i sapori, le consistenze e i motori emotivi del mangiare — senza giudizio. Il lavoro di Jan Chozen Bays distingue nove "fami" oltre alla fame di stomaco. L'evidenza per l'alimentazione consapevole è più coerente per la riduzione dell'abbuffata e dell'alimentazione emotiva; gli effetti sul solo peso sono modesti e contrastanti.
Alimentazione Consapevole, in Pratica
- alimentazione consapevole durante un conflitto
Prima di ogni pasto, verifica quale delle nove fami (occhio, naso, bocca, stomaco, cellulare, mente, cuore, tatto, acqua) sta davvero chiedendo di essere nutrita.
Identificare le nove fami prima di mangiare
- schede alimentazione consapevole
L'alimentazione consapevole è la pratica di portare piena attenzione sensoriale e interocettiva all'esperienza del mangiare — notare i segnali di fame e sazietà, i sapori, le consistenze e i motori emotivi del mangiare — senza giudizio. Il lavoro di Jan Chozen Bays distingue nove "fami" oltre alla fame di stomaco. L'evidenza per l'alimentazione consapevole è più coerente per la riduzione dell'abbuffata e dell'alimentazione emotiva; gli effetti sul solo peso sono modesti e contrastanti.
- mio figlio di 13 anni si rifiuta di usare il coltello per mangiare
Mangia quando la fame raggiunge 3 su una scala 0-10 e fermati quando la sazietà raggiunge 7 — né affamato né stracolmo.
Scala fame-sazietà — mangiare nella finestra 3-7
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