Esercizi di autocontrollo: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per esercizi di autocontrollo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Rimuovi le tentazioni dall'ambiente invece di resistervi
Le persone con buon autocontrollo hanno successo evitando la tentazione, non resistendole.
Fallimento dell'Autoregolazione ed Ego Depletion - Rimuovi o modifica il segnale invece di resistere alla risposta
Eliminare o cambiare lo stimolo ambientale è più efficace che affidarsi alla forza di volontà per resistervi.
Controllo dello Stimolo, Reso Pratico - Rimuovi del tutto l'opzione
Elimina la tentazione dal tuo ambiente così resisterle non sia mai richiesto.
Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse) - Ingegnerizza la tentazione fuori portata
Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
Gratificazione Ritardata, in Pratica - Ridurre la domanda sulla forza di volontà attraverso il design dell'ambiente
Le persone più affidabilmente autodisciplinate resistono meno alla tentazione — la incontrano meno.
The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo - Attivare la risposta di pausa e pianificazione prima di agire
Una breve pausa interrompe gli impulsi automatici e restituisce il controllo alla corteccia prefrontale.
The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo - Fidati di Self 2 — dai al corpo un'immagine, non istruzioni
Fissa il bersaglio in termini sensoriali vividi e poi lascia che il corpo esegua senza direzione cosciente.
L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1 - Reindirizza l'attenzione lontano dalla ricompensa
Non resisti alla tentazione fissandola — vinci guardando altrove.
Gratificazione Ritardata, in Pratica - Usa emozioni positive per ripristinare la capacità di autocontrollo
Induci affettività positiva dopo un periodo impegnativo di autocontrollo per accelerare il recupero.
Fallimento dell'Autoregolazione ed Ego Depletion - Rispondere ai fallimenti di forza di volontà con autocompassione
L'autocritica dopo i cedimenti mina l'autocontrollo futuro; l'autocompassione predice un recupero migliore.
The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Continuo a cercare di superare a denti stretti le stesse tentazioni che ho proprio davanti, perdendo più spesso di quanto vinca
- Brucio tutta la forza di volontà resistendo alla tentazione che ho proprio davanti
- La cosa che mi manda fuori strada è sempre a un tocco o a un braccio di distanza, e perdo contro di lei nello stesso modo ogni singolo giorno
- La tentazione è lì ogni singolo giorno
- La roba spazzatura è lì nella credenza e l'app è a un tocco sulla schermata iniziale, e perdo la stessa piccola battaglia una dozzina di volte al giorno perché la tentazione mi sta sempre davanti
Preoccupazioni correlate
- esercizio e autocontrollo
Le persone con buon autocontrollo hanno successo evitando la tentazione, non resistendole.
Rimuovi le tentazioni dall'ambiente invece di resistervi
- aiuto con l'autocontrollo
Le persone con buon autocontrollo hanno successo evitando la tentazione, non resistendole.
- come migliorare l'autocontrollo
Le persone con buon autocontrollo hanno successo evitando la tentazione, non resistendole.
- come praticare l'autocontrollo
Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
Ingegnerizza la tentazione fuori portata
- come eliminare la tentazione è più facile che resisterle di continuo
Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
- come resistere alle tentazioni con la disciplina
Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
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