Come resistere alle tentazioni con la disciplina: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come resistere alle tentazioni con la disciplina, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Ingegnerizza la tentazione fuori portata
   Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
   Gratificazione Ritardata, in Pratica
2. Reindirizza l'attenzione lontano dalla ricompensa
   Non resisti alla tentazione fissandola — vinci guardando altrove.
   Gratificazione Ritardata, in Pratica
3. Scrivi un piano se-allora per la tua tentazione più prevedibile
   "Se sento l'impulso di [tentazione], allora farò [azione alternativa] invece."
   Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
4. Rimuovi le tentazioni dall'ambiente invece di resistervi
   Le persone con buon autocontrollo hanno successo evitando la tentazione, non resistendole.
   Fallimento dell'Autoregolazione ed Ego Depletion
5. Ridurre la domanda sulla forza di volontà attraverso il design dell'ambiente
   Le persone più affidabilmente autodisciplinate resistono meno alla tentazione — la incontrano meno.
   The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo
6. Il Temptation Bundling, in Pratica
   Il temptation bundling — accoppiare qualcosa che vuoi fare con qualcosa che dovresti fare — ha supporto sperimentale diretto dalla ricerca di Katherine Milkman sulla frequenza in palestra, dove accoppiare audiolibri all'esercizio ha aumentato significativamente le visite. Gli effetti sono reali ma decadono nel tempo e dopo interruzioni, quindi il bundling è un avviatore di abitudini piuttosto che un motivatore permanente.
7. Arma un piano se-allora per il momento impulsivo
   Decidi in anticipo esattamente cosa farai quando arriva la voglia, così l'impulso incontra un piano.
   Gratificazione Ritardata, in Pratica
8. Abbinamento della tentazione
   Concediti un piacere desiderato solo mentre svolgi il comportamento che eviti.
   Sostituzione della ricompensa
9. Rimuovi o modifica il segnale invece di resistere alla risposta
   Eliminare o cambiare lo stimolo ambientale è più efficace che affidarsi alla forza di volontà per resistervi.
   Controllo dello Stimolo, Reso Pratico
10. Rimuovi del tutto l'opzione
    Elimina la tentazione dal tuo ambiente così resisterle non sia mai richiesto.
    Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse)

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• La tentazione è lì ogni singolo giorno→
• Quando cerco di resistere a qualcosa lo tengo proprio davanti e lo fisso, dicendomi «basta non farlo»→
• La stessa voglia mi prende ogni volta→
• Continuo a cercare di superare a denti stretti le stesse tentazioni che ho proprio davanti, perdendo più spesso di quanto vinca→
• La roba spazzatura è lì nella credenza e l'app è a un tocco sulla schermata iniziale, e perdo la stessa piccola battaglia una dozzina di volte al giorno perché la tentazione mi sta sempre davanti→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.