Postura stoica: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per postura stoica, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Radicarsi nella postura: lo zazen come fondamento
   Lascia che il corpo sia eretto, stabile e assestato prima di ogni altra cosa.
   Shikantaza: solo sedersi
2. Postura e respiro dello zazen
   Stabilisci una postura seduta stabile ed eretta e lascia che il respiro si assesti come base della pratica.
   Pratica zen (zazen e oltre)
3. Usa una posizione comoda e sostenibile
   Siediti o sdraiati in una postura che puoi mantenere senza sforzo, così lo sforzo fisico non mantiene alta l'attivazione.
   La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica
4. Costruisci la forza che rende la postura eretta senza sforzo
   Rafforza i muscoli posturali così una postura aperta è il tuo default, non uno sforzo costante.
   Postura e Sicurezza, Spiegate Onestamente
5. Adotta una postura espansiva per spostare la sicurezza soggettiva
   Una postura eretta e aperta — non una "posa di potere" — correla in modo affidabile con maggiore sicurezza autoriferita, anche se le affermazioni ormonali non hanno retto.
   Power Posing Rivisitato
6. Varietà posturale attraverso cambi di posizione intenzionali
   La postura migliore è la tua prossima postura — inserisci cambi di posizione deliberati in ogni ora per prevenire che una singola postura accumuli danno.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
7. Resistenza nella posizione del cavallo
   Mantenere una posizione ampia e bassa costruisce forza nelle gambe e resistenza posturale senza caricare la colonna vertebrale.
   Tai Chi: Le Prove Scientifiche di una Pratica Mente-Corpo
8. Meditazione in piedi (Zhan Zhuang)
   Sta' fermo in una postura bassa per 5-20 minuti per costruire simultaneamente resistenza posturale e tono parasimpatico.
   Qigong: Pratica Mente-Corpo Basata sull'Evidenza
9. Forma e postura di base del kinhin
   Cammina con postura eretta, mani in shashu e sguardo abbassato — la stessa presenza dignitosa dello zazen.
   Kinhin: La Meditazione Camminata Zen
10. Mani disponibili e mezzo sorriso (accettazione attraverso il corpo)
    Usa una postura aperta e un lieve mezzo sorriso per segnalare accettazione al corpo, quando la mente non ci arriva ancora.
    L'Accettazione Radicale, In Modo Pratico

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Ogni volta che mi siedo, l'intera sessione diventa una lotta con la schiena e le ginocchia→
• Ogni volta che provo a sedermi finisco per agitarmi e farmi male, oppure mi irrigidisco e stringo i denti→
• Mi costringo nella posizione “giusta” da meditazione, schiena dritta, e dopo venti minuti sono cosciente solo della schiena che fa male e delle gambe rigide→
• Mi raddrizzo per una trentina di secondi e poi sono di nuovo accasciato→
• Subito prima di qualcosa che mi mette in ansia vorrei un modo veloce, legato al corpo, per sentirmi un po' più sicuro di me→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.