Ipnosi per smettere le cattive abitudini: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ipnosi per smettere le cattive abitudini, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
   Il training di inversione dell'abitudine (HRT), sviluppato da Nathan Azrin e Robert Nunn negli anni '70, è un approccio di terapia comportamentale che combina training di consapevolezza e pratica di risposta concorrente per interrompere comportamenti abituali indesiderati. Ha solide evidenze cliniche per i disturbi da tic e i comportamenti ripetitivi focalizzati sul corpo, e i principi sottostanti si applicano ampiamente al cambiamento delle abitudini.
2. Mappa il ciclo segnale-routine-ricompensa
   Scomponi un'abitudine nelle sue tre parti prima di provare a cambiare qualcosa.
   The Power of Habit, Reso Pratico
3. Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
   La sostituzione dell'abitudine significa che non provi a eliminare una cattiva abitudine; mantieni lo stesso segnale e la stessa ricompensa che fornisce e sostituisci solo la routine nel mezzo con una migliore. La struttura segnale-routine-ricompensa è fondata su neuroscienza reale e la logica della sostituzione si allinea con la pratica clinica di prevenzione delle ricadute, ma il metodo di sostituzione passo-passo è un'applicazione pratica piuttosto che un singolo trial controllato.
4. Costruisci una consapevolezza precisa di quando e come si verifica l'abitudine
   Non puoi interrompere ciò che non rilevi — mappa la sequenza dell'abitudine in dettaglio granulare.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
5. Sostituisci il vecchio comportamento con un'alternativa più sana
   Sostituire una risposta concorrente a un comportamento problematico è più duraturo della sola soppressione.
   Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
6. Fai scattare la nuova routine sul segnale originale
   Lascia il trigger al suo posto e collega il nuovo comportamento ad esso, ogni volta.
   Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
7. Coinvolgi un partner di supporto per l'abitudine per la consapevolezza e il rinforzo
   Un partner di supporto che stimola e rinforza la risposta concorrente accelera la riduzione dell'abitudine.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
8. Aggiungi attrito ai comportamenti indesiderati
   Inserire anche un piccolo ostacolo tra te e un comportamento indesiderato ne riduce significativamente la frequenza.
   Progettazione dell'Ambiente per il Cambiamento Comportamentale
9. Coltiva una fede genuina che il cambiamento sia possibile
   Le abitudini si consolidano permanentemente solo quando la persona crede di poter cambiare — specialmente sotto stress.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
10. Installa una risposta concorrente che blocchi fisicamente l'abitudine
    Precarica un'azione muscolare specifica che renda impossibile eseguire l'abitudine — e mantienila per un minuto.
    Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Continuo a fare una cosa che giuro di smettere, e davvero non so dire cosa la fa partire né cosa ci guadagno→
• Mi accorgo di essermi grattato (o strappato, o morso) solo quando è già fatto→
• Continuo a cercare di scacciare la vecchia abitudine a forza di non farla, e la forza di volontà si esaurisce e cedo ogni volta→
• Ho cercato di schivare l'intero innesco→
• Davvero non riesco da solo a cogliermi sul fatto, e le persone che se ne accorgono mi sbuffano contro o mi aggrediscono, il che peggiora le cose→

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