Cos'è il coping evitante: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cos'è il coping evitante, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Fai corrispondere la modalità di coping a ciò che è effettivamente controllabile
   Usa il coping centrato sul problema quando puoi cambiare la situazione; il coping centrato sull'emozione quando non puoi.
   Allenamento all'Inoculazione dello Stress
2. Distingui l'evitamento preventivo dall'evitamento che limita la crescita
   Non tutto l'evitamento è uguale: alcuna selezione della situazione è saggia gestione; altra sta rimpicciolendo la tua vita.
   La selezione della situazione, in pratica
3. Identificare e sfidare le modalità di coping disfunzionali
   Individua quando sei in modalità resa, evitamento o ipercompensazione — e il bisogno di schema sottostante.
   Schema Therapy: Guarire le Convinzioni Disadattive Precoci
4. Individua e interrompi gli schemi di evitamento e ritiro
   Nota quando stai evitando o ritirandoti e trattalo come il meccanismo di mantenimento, non come cura di sé.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
5. Usa Evitare strategicamente, non riflessivamente
   Evitare ha un posto reale — ma solo quando la questione è banale, il momento è sbagliato, o è necessario raffreddarsi.
   Lo Strumento delle Modalità di Conflitto Thomas–Kilmann (TKI)
6. Nota e ammorbidisci la disattivazione evitante
   Per gli schemi evitanti, cogli l'impulso di ritirarti e resta impegnato un po' più a lungo.
   La teoria dell'attaccamento, resa utilizzabile
7. Usa l'orientamento di evitamento come segnale diagnostico
   Quando noti che la formulazione di evitamento domina, trattala come dato su un bisogno insoddisfatto o una minaccia reale — non come un difetto di carattere.
   Obiettivi di avvicinamento vs obiettivi di evitamento
8. Applica il coping focalizzato sul problema agli stressor modificabili
   Quando lo stressor è modificabile, dirigi la tua energia verso la situazione invece che gestire i sentimenti al riguardo.
   La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
9. Evitare (non assertivo, non cooperativo)
   Aggira o rimanda il conflitto quando i tempi sono sbagliati o la questione non vale la pena di essere affrontata.
   I Cinque Stili di Risoluzione dei Conflitti
10. Per chi è evitante: resta presente più a lungo prima di ritirarti
    Il ritiro che ti protegge dal sovraccarico alimenta la paura del tuo partner -- ritardalo del 10 percento.
    La Trappola Ansioso-Evitante: Perché gli Opposti si Attraggono e Poi Faticano

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Brucio un'enorme quantità di energia cercando di sistemare cose che non spettano a me, e poi mi chiudo e rimugino sulle cose su cui potrei davvero fare qualcosa→
• Continuo a evitare cose che mi mettono ansia e a dirmi che è solo cura di me, ma il mio mondo continua a restringersi→
• Noto sempre la stessa mossa→
• Continuo a disdire gli impegni e a ritirarmi dalle persone dicendomi che sto proteggendo le mie energie→
• Siamo entrambi troppo accesi adesso e sento che se continuiamo uno di noi dirà qualcosa che non si può ritirare→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.