Pratiche di coaching per metacognitive terapia identify meta credenze
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per metacognitive terapia identify meta credenze, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Identifica le tue meta-credenze su preoccupazione e rimuginio
Fai emergere le credenze che ti tengono a preoccuparti o rimuginare — "preoccuparmi aiuta", "non riesco a smettere", "pensarci a fondo risolverà tutto".
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Separa le preoccupazioni risolvibili da quelle non risolvibili
Fai una triage di ogni preoccupazione in "agisci su di essa" o "lasciala andare", e tratta ciascun tipo diversamente.
Il rinvio della preoccupazione, reso pratico - Distingui le preoccupazioni attuabili da quelle non attuabili
Fai una triage di ogni preoccupazione: c'è una cosa che potresti effettivamente fare al riguardo? Se sì, pianificala. Se no, quello è il bersaglio dell'esposizione.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Notare cosa credi sui tuoi pensieri
Esamina le credenze che ti dicono che preoccuparti è utile o necessario — non solo le preoccupazioni stesse.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Trasforma i problemi attuali in un piano d'azione concreto
Per le preoccupazioni reali e attuabili, definisci un prossimo passo e programmalo.
L'Albero delle Preoccupazioni - Metti in discussione le meta-credenze positive: la preoccupazione aiuta davvero?
Esamina le prove a favore della credenza che preoccuparsi aiuti ad affrontare, prepararsi o risolvere problemi.
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Converti la preoccupazione in un piano concreto
Per le preoccupazioni attuabili, sostituisci il ciclo con un piano specifico se-allora.
Il rinvio della preoccupazione, reso pratico - Usa il diario delle preoccupazioni per chiudere cicli aperti emotivi
Scrivi i pensieri di preoccupazione ricorrenti con una risposta pianificata specifica — questo ferma il loro girare nella memoria di lavoro.
L'Effetto Zeigarnik: Come i Compiti Incompiuti Occupano la Tua Mente - Nota e metti in discussione la meta-preoccupazione: la paura della preoccupazione stessa
Esamina la convinzione che la preoccupazione sia incontrollabile o causerà danno — la preoccupazione per il preoccuparsi.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Usa l'attenzione migliorata per osservare le credenze metacognitive
Applica il controllo attentivo per notare — senza coinvolgersi — le credenze che guidano il rimuginio eccessivo.
La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica
Preoccupazioni correlate
- metacreencias suo la preocupazione
Esamina le credenze che ti dicono che preoccuparti è utile o necessario — non solo le preoccupazioni stesse.
Notare cosa credi sui tuoi pensieri
- attenzione formazione tecnica attenzione e metacognitive consapevolezza
Applica il controllo attentivo per notare — senza coinvolgersi — le credenze che guidano il rimuginio eccessivo.
Usa l'attenzione migliorata per osservare le credenze metacognitive
- perché mantenere worrying
Scrivi ogni preoccupazione mentre sorge, poi categorizzala come risolvibile o ipotetica prima della finestra di preoccupazione.
Il registro della preoccupazione: catturare e categorizzare le preoccupazioni
- preocupazioni accionabili
Per le preoccupazioni reali e attuabili, definisci un prossimo passo e programmalo.
Trasforma i problemi attuali in un piano d'azione concreto
- uncontrollability meta credenza
Rimanda deliberatamente una preoccupazione di 30 minuti per dimostrare a te stesso che la preoccupazione è più controllabile di quanto credi.
Rimanda la preoccupazione come esperimento per testarne la controllabilità
- defensive pessimismo post event debrief per pessimists
Dopo una prestazione riuscita, riconosci l'esito onestamente senza abbandonare l'abitudine di preparazione che l'ha prodotto.
Fai un bilancio dopo la prestazione senza lasciare che il sollievo faccia crollare la strategia
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.