Perché mi viene l'ansia ogni sera? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché mi viene l'ansia ogni sera, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Il cuscinetto di preoccupazione pre-sonno
   Usa una revisione della preoccupazione di 10 minuti nel pomeriggio o inizio serata per proteggere il sonno dalla ruminazione notturna.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
2. Impegnati con il momento presente
   Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
3. Corri verso la sensazione
   Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
4. Fissa un limite orario rigido per la caffeina
   Ferma ogni caffeina entro il primo pomeriggio per proteggere l'architettura del sonno e ridurre l'ansia di base.
   Caffeina e Ansia: Cosa Dicono Davvero le Ricerche
5. Sfuma la ricerca di rassicurazione
   Riduci gradualmente quanto spesso cerchi rassicurazione dagli altri che la cosa temuta non accadrà.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
6. Prendi glicinato di magnesio la sera
   Il glicinato di magnesio è la forma meglio tollerata per gli effetti sul sistema nervoso — preso di notte, sostiene sia il sonno che l'ansia.
   Magnesio e Ansia, in Pratica
7. Consapevolezza interocettiva
   Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
8. Mappa il tuo inventario dei comportamenti di sicurezza
   Elenca ogni azione che compi per prevenire esiti temuti in situazioni che generano ansia.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
9. Dialogo interno equilibrato e compassionevole
   Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
10. Spezza il ciclo dell'ansia legata al sonno
    Interrompi il ciclo in cui preoccuparsi di non dormire diventa il motivo principale per cui non riesci a dormire.
    Il Controllo degli Stimoli per il Sonno

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Appena la testa tocca il cuscino le preoccupazioni mi inondano e resto lì per ore, poi il sonno perso peggiora l'ansia del giorno dopo→
• Anche quando il peggio è passato, non riesco a tornare in quello che stavo facendo→
• Passo le giornate a prepararmi alla prossima ondata, a scrutare il mio corpo, a temere il momento in cui arriva→
• Il caffè del pomeriggio mi fa superare il calo ma poi dormo male, mi sveglio più in ansia e prendo ancora più caffeina→
• Continuo a chiedere alle persone intorno a me «sei sicuro che vada bene?» più e più volte→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.