Perché ripeto sempre le stesse cattive abitudini? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché ripeto sempre le stesse cattive abitudini, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Mappa il ciclo segnale-routine-ricompensa
   Scomponi un'abitudine nelle sue tre parti prima di provare a cambiare qualcosa.
   The Power of Habit, Reso Pratico
2. Costruisci deliberatamente un desiderio per consolidare una nuova abitudine
   Crea un desiderio anticipatorio per la ricompensa di un nuovo comportamento prima che la ricompensa arrivi.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
3. Valuta la funzione dell'abitudine prima di provare a fermarla
   Cosa ti dà l'abitudine? La risposta concorrente deve soddisfare lo stesso bisogno sottostante.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
4. Non mancare mai due volte: la fonte della regola
   La regola "non mancare mai due volte" viene da Atomic Habits di James Clear: mancare una volta è un incidente, mancare due volte inizia una nuova abitudine indesiderata.
   Atomic Habits, spiegato in modo pratico
5. Chiarisci i costi personali dell'abitudine per sostenere la motivazione
   L'HRT richiede uno sforzo costante — mappare modi specifici in cui l'abitudine ti costa rende quello sforzo degno di essere mantenuto.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
6. Costruisci una consapevolezza precisa di quando e come si verifica l'abitudine
   Non puoi interrompere ciò che non rilevi — mappa la sequenza dell'abitudine in dettaglio granulare.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
7. Gestire una catena alla volta per prevenire la diluizione
   Inizia una seconda catena solo dopo che la prima è andata avanti per almeno 30 giorni senza rompersi.
   La Strategia Seinfeld: Non Rompere la Catena
8. Mappa i tuoi segnali abitudinali prima di cercare di cambiare il comportamento
   Identifica gli stimoli condizionati che precedono affidabilmente i tuoi comportamenti automatici — non puoi riprogettare un sistema che non hai osservato.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
9. Riconosci l'impulso premonitore — il segnale prima del segnale
   La maggior parte delle abitudini ripetitive è preceduta da una sensazione fisica distinta; imparare a sentirla dà il primo punto di intervento possibile.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
10. Applicare la regola del mai-mancare-due-volte quando la catena si rompe
    Quando la catena si rompe, riavviala il giorno immediatamente successivo -- non lasciare mai passare due giorni consecutivi.
    La Strategia Seinfeld: Non Rompere la Catena

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Continuo a fare una cosa che giuro di smettere, e davvero non so dire cosa la fa partire né cosa ci guadagno→
• Le mie cattive abitudini vanno in automatico ma quella buona che cerco di costruire non sembra mai automatica→
• Ogni volta che riesco a fermare una versione di questo comportamento, lo stesso bisogno irrequieto esce da un'altra parte→
• Salto un giorno e mi dico che riprenderò, ma un giorno saltato diventa piano piano una settimana, e prima che me ne accorga tutto si è sfilacciato e sono di nuovo al punto di partenza.→
• Interrompermi richiede uno sforzo costante e dopo qualche buona settimana smetto di farlo→

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