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コーチングプラクティス： 不安に効くACTスキルの身につけ方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「不安に効くACTスキルの身につけ方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 複雑なスキルを学習可能なチャンクに分解する
    圧倒的なスキルを名付けられた個別のサブスキルに分解し、一度に一つずつ練習する。
    自信と能力のループ
  2. 意図的に低リスクの不快さに入る
    標的の不安を引き起こす小さな状況を定期的に選ぶことで、神経系がそれが生き延びられるものだと学ぶ。
    自信と能力のループ
  3. 徐々に難しくなる状況でリラクセーションを応用する
    段階的に不安を引き起こす現実の文脈で、急速な反応を練習する。
    アプライド・リラクセーション——実践編
  4. 具体的なパフォーマンス不安のトリガーにEFTを適用する
    EFTは、試験不安、人前で話すこと、スポーツのパフォーマンスストレスについて、最も強いセルフガイドのエビデンスを持つ。
    EFTタッピングとは何か、どうやるか、エビデンスは何を示しているか
  5. ストレス免疫:未来のストレスに備える事前曝露
    将来の高い局面のパフォーマンスのストレスをシミュレートした条件下で意図的に練習する。
    意図的な不快感:自発的な挑戦でレジリエンスを築く
  6. 必要になる前にレスポンスを練習する
    この四段階を、いざというときに使えるよう、ローステークスな瞬間に学び練習する。
    不安へのDAREレスポンスを、実践的に
  7. 本物の文脈における状況づけられた実践
    そのスキルが最終的に使われることになる現実世界の文脈の中で練習する。
    認知的徒弟制：思考を可視化して学ぶ
  8. セッション中だけでなく、セッションの間にも練習する
    クリニックやコーチングセッションで得た成果は、実生活でリハーサルされて初めて定着する。
    恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
  9. 自分の安全行動の目録を作る
    不安を引き起こす状況で恐れている結果を防ぐためにとっているあらゆる行動をリストアップする。
    安全行動のフェーディングを実践的に理解する
  10. サブスキルの分離と配列
    複雑なスキルのコンポーネントを、組み合わせる前に一つずつ自動化する。
    自動性——スキルが自ら動き出すとき

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