コーチングプラクティス： PTSDの回避階層表の作り方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「PTSDの回避階層表の作り方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 回避階層を作る
   避けている状況、場所、人、思考を、恐怖の少ないものから多いものへと順に並べたリストを作る。
   プロロングド・エクスポージャー療法: 原理と実践、そしてエビデンス
2. 回避階層を構築し、体系的に取り組む
   不安のために避けているすべての状況を、恐怖の小さいものから大きいものへとリストアップし、そのリストを上へと進んでいく。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
3. 自分専用の不快さの段階を構築する
   自分が避けていることを、軽い不快さから圧倒的なものまで順位づけし、一番下から始める。
   不快さを受け入れる:抵抗を成長へと変える
4. 恐怖の階層を作る
   軽度から最も恐ろしいものまで、恐れている状況をリストアップし、下から順に取り組む。
   エクスポージャー療法:恐怖に向き合い縮小させる
5. PTSDのサイクルを理解する — 心理教育は治療の一部だ
   PTSDがなぜそのように働くのかを学ぶことは、自己非難を減らし、エクスポージャーの論理を納得できるものにする。
   プロロングド・エクスポージャー療法: 原理と実践、そしてエビデンス
6. 不安階層表を作る
   曝露を始める前に、恐怖を感じる状況を軽いものから重いものへと順にリストアップする。
   拮抗条件づけと系統的脱感作
7. 段階的エクスポージャー
   恐れている状況を回避するのではなく、計画的に段階を追って徐々に近づいていく。
   認知行動療法（CBT）を実践的に理解する
8. 個人的な感覚ヒエラルキーを作る
   どのパニック感覚が最も自分を怖がらせるかを把握し、軽いものから最も恐れるものへと順序づける。
   パニックのための内受容感覚エクスポージャー
9. 5つの破綻した領域にわたってスタックポイントを検討する
   CPTはトラウマによって破綻した信念を、安全・信頼・力・自尊心・親密さという5つの領域に整理し、見落としがないようにする。
   認知処理療法（CPT）：PTSDを維持する意味を解きほぐす
10. CPT-C（認知のみ）はトラウマの物語を省略することを知っておく
    CPTの認知のみのバージョンは、書かれたトラウマの記述を省略し、一部の人にとってはより耐えやすいものになる。
    認知処理療法（CPT）：PTSDを維持する意味を解きほぐす

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