コーチングプラクティス： 行動を変える準備ができているか見極める方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「行動を変える準備ができているか見極める方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 戦略を選ぶ前に今のステージを特定する
   何をすべきか決める前に、変化のサイクルの中で実際にどこにいるかを診断する。
   実践的な「変化のトランスセオレティカル・モデル」
2. 初期には経験的プロセスを、後には行動的プロセスを適用する
   早期には意識化と感情的喚起を使い、コミットした後には逆条件づけと刺激コントロールを使う。
   実践的な「変化のトランスセオレティカル・モデル」
3. 実践的な「変化のトランスセオレティカル・モデル」
   プロチャスカとディクレメンテが開発したトランスセオレティカル・モデル(TTM)は、行動変化が5つのステージ――前熟考、熟考、準備、行動、維持――を経て進むこと、そしてあるステージで有効な戦略が別のステージでは裏目に出ることが多いことを提示します。ステージ分けの枠組みはよく検証されていますが、「ステージに合わせた」介入という処方的なマッチングは、試験において有望ながらも混在した結果を示しています。
4. COM-Bモデルと行動変容ホイール
   COM-Bは能力(Capability)、機会(Opportunity)、動機づけ(Motivation)→行動(Behaviour)の頭字語だ——どんな行動が起こるためにも、これら三つの条件がすべて揃っていなければならない。能力とは、身体的・心理的にそれができるかどうか——それが要求するスキル、体力、知識、自己調整のことだ。機会とは、自分の世界がそれを許すかどうか——物理的環境(時間、空間、道具、アクセス)と社会的環境(規範、きっかけ、それを行う他の人々)のことだ。動機づけとは、実際にそれをするかどうか——熟考的動機づけ(理由づけする信念、計画、価値観)と自動的動機づけ(熟考なしに発火する習慣、衝動、感情的な引力)に分かれる。三つのうちどれか一つでもギャップがあると行動は阻まれる。だからCOM-Bは解決策である前に診断なのだ——それはどのレバーが実際に欠けているかを教えてくれる。COM-Bは、スーザン・ミッチー、マールチェ・ファン・ストラーレン、ロバート・ウェスト(2011年)が開発した、より広範な行動変容ホイールの中心にある。このホイールはCOM-Bの中核を九つの介入機能(教育、訓練、説得、動機づけ、強制、制限、環境の再構築、モデリング、実現支援)と、政策カテゴリーの外側の輪で包む。それによって、診断されたCOM-Bのギャップが、それに対処する介入タイプに対応づけられる。このホイールは19の既存の行動変容の枠組みを体系的に統合し、専門家の合意を通じて洗練させることで構築された。公衆衛生の介入設計で広く使われている。これは実験的に導出された理論というよりは、よく構築された整理の枠組みであり、その価値は間違ったレバーの適用を止めることにあり、特定の介入が効くことを保証するものではない。
5. レディネス・ルーラーで重要度と自信を数値化する
   「0から10のスケールで、どれくらい準備ができていますか?」と聞き、その後なぜもっと低くないのかを尋ねる。
   動機づけ面接法を実践に活かす
6. 機会を作るために物理的環境を設計する
   望ましい行動が最も抵抗の少ない道になるよう、空間、道具、アクセスを再配置する。
   COM-Bモデルと行動変容ホイール
7. 知識と練習を通じて心理的能力を築く
   一貫したパフォーマンスを期待する前に、その行動が要求する理解と自己調整のスキルを獲得する。
   COM-Bモデルと行動変容ホイール
8. 介入タイプをCOM-Bのギャップに一致させる
   デフォルトではなく、診断されたギャップに合った介入アプローチを選ぶために行動変容ホイールを使う。
   COM-Bモデルと行動変容ホイール
9. 誘惑対自信の比率を追跡する
   誘惑に抵抗する能力への自信が、古い行動の引力を上回らなければならない。
   実践的な「変化のトランスセオレティカル・モデル」
10. 意図的なスキル反復を通じて身体的能力を築く
    ある行動が要求する身体的スキルやスタミナが不足している場合、それが自動的になるまでリスクの低い条件で練習する。
    COM-Bモデルと行動変容ホイール

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