IX Coach

不確実な時代の確信：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「不確実な時代の確信」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 確実性ではなく確率で考える
    「これは起こると思う」を「70%の確率でこれが起こると思う」に置き換える。
    ベットする思考
  2. 否定的問題志向:それが不確実性をどう形作るか
    否定的問題志向とは、結果がまだ実際には分かっていないうちから、不安定な状況をデフォルトで脅威として読み取る習慣だ。
    不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
  3. 反応する前にリスクと曖昧さを区別する
    直面しているのが既知のオッズなのか、本当に未知のオッズなのかにラベルをつける——正しいツールは答えによって決まる。
    曖昧さ回避——なぜ未知のオッズは悪いオッズよりも悪く感じられるのか
  4. 不確実性(定量化可能)と無知(定量化不可能)を区別する
    確率を割り当てられるときと、状況があまりにも新しく数字が捏造されたものになるときを知る。
    キャリブレーション・トレーニング
  5. 保守的に見積もり、その保守的な数字に基づいて行動する
    不確実なときは、自分の最善の推測ではなく悲観的な見積もりを実際の作業前提として使う。
    安全域
  6. 曖昧さをデータに変えるために小さな賭けを行う
    麻痺を、局所的なエビデンスを生み出し、不確実性を段階的に減らす安価な実験に置き換える。
    曖昧さ回避——なぜ未知のオッズは悪いオッズよりも悪く感じられるのか
  7. 一点の見積もりではなく分布として予測する
    予測を単一の予想数値ではなく、起こりうる結果の範囲として表現する。
    リファレンスクラス予測
  8. 片開きのドアではペースを落とす
    不可逆的な決定については、自分の自信ではなく、不利益に比例した熟慮に投資する。
    両開きのドア
  9. 不確実性耐性トレーニング
    小さな不確実性に耐える練習をして、心配せずに不確実性と共にいる能力を築く。
    心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
  10. 不確実性の実験を行う
    小さなことをあえて不確実なままにして、実際に何が起こるかを観察する。
    不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

関連する悩み

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。

IX Coach でこれを実践する

このプラクティスを試す