職場での行動を急に変える：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「職場での行動を急に変える」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 人生の転換点を使って古い環境-行動のつながりを断つ
   大きな文脈の変化(引っ越し、新しい仕事)は、古い習慣が乱され新しい習慣が形成しやすくなる稀な窓を作る。
   行動変容のための環境デザイン
2. 社会的な転機を使って行動の周りの規範を変える
   社会的なグループが変わるとき、その転機を使って新しいグループの行動規範を採用する。古いものを持ち込むのではなく。
   習慣の非連続性効果
3. 一日の中のマイクロトランジションをミニ・フレッシュスタートの瞬間として活かす
   帰宅、会議の終了、休憩など、日々の転機のポイントを使って、古いパターンにデフォルトで戻るのではなく意図的に行動をシフトさせる。
   習慣の非連続性効果
4. 近づく転機の窓を特定し、先読みする
   近づく人生の変化を、習慣構築の予定された機会として扱う ― 転機の後ではなく前に計画する。
   習慣の非連続性効果
5. 行動する前に中断をトリアージする
   何かに中断されたとき、切り替えるかどうかを決める前に、それを「今すぐ緊急」か「後でキャプチャー」として分類する。
   コンテキストスイッチングのコスト：タスク切り替えが集中力を壊す理由
6. 習慣の非連続性効果
   フィリッパ・ラリーやバス・ヴァープランケンらが研究した習慣の非連続性効果は、引っ越しや転職、進学といった環境の混乱が、既存の習慣を支える文脈的な手がかりを弱め、行動の可塑性が高まる窓を生み出すことを示しています。エビデンスは主に観察研究と調査研究に由来し、この効果は本物のようですが、その大きさは習慣のタイプや個人によってかなり異なります。
7. 環境的な文脈の変化を使って既存の条件づけられた習慣を弱める
   望まない習慣を維持している条件づけられた手がかりを崩すために環境を変える。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
8. 環境的な着手合図を設計する
   「今から作業が始まる」ことを確実に知らせる、特定の感覚的な合図を作る。
   課題への着手——始める問題を乗り越える
9. 活動の間に二分間の移行バッファーを設ける
   前の活動と始める必要のある作業の間に、短い何もしないバッファーを残す。
   課題への着手——始める問題を乗り越える
10. シャットダウンの後に明確な移行の活動を続ける
    シャットダウンのフレーズの直後に、仕事に関係のないことをして移行を印す。
    実践できるシャットダウン・リチュアル

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 今、大きな変化の真っ只中にいる — 新しい場所、新しい仕事。→
• 私がどんな人間だったかをまったく知らない、まったく新しいグループに入ろうとしている — そして私のことをすでに決めつけている人たちの周りでは、昔のパターンに戻り続けている。→
• 小さな蝶番のような瞬間がある — ドアを入った瞬間、会議が終わった一分 — そこで私は、考える前に自動操縦でスマホに落ちてしまう。→
• 数か月後に大きな引っ越し(か新しい仕事)がある。→
• 通知や「ちょっといい?」が届いた瞬間、すべてを放り出して追いかけてしまう。→

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