コーチングプラクティス： 選択アーキテクチャ（挫折後）

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役立つかもしれないプラクティス

1. if-thenプランで主体的な反応を事前にコミットする
   『もし〔挫折〕なら、〔自分の行動〕』を事前に決めることで、逆境が諦めではなく行動の合図となるようにする。
   統制の所在:主体感覚を築く
2. 否定的視覚化(プレメディタティオ・マロールム)
   今持っているものを失う場面を短く想像し、それを当たり前だと思うのをやめ、挫折に備える。
   実践としてのストイシズム
3. 挫折のあとも接近型の枠づけを維持する
   うまくいかなかったとき、「失敗はどれくらいひどかったか」ではなく「ここから成功はどう見えるか」と問う。
   接近目標と回避目標
4. 認知的再評価を通じてリフレーミングする
   ストレス要因の解釈方法――その意味、範囲、永続性――を変えることで、その感情的影響を変える。
   レジリエンスを築く実践
5. 目標を諦めずに挫折から立ち直る
   立ち直るための習慣を築き、挫折が追求そのものを終わらせないようにする。
   グリット:情熱と粘り強さを、正直に評価する
6. 困難のときに可能自己を呼び起こす
   失敗したり停滞したりしたとき、結果目標ではなく希望する自己に立ち返る――それを立て直しの拠り所とする。
   可能自己を実践する
7. それぞれの最悪の事態を修復する方法を計画する
   もし最悪の事態が起きてしまったら、どうやって今の場所に戻るかを書く。
   フィアセッティングを実践に活かす
8. 出来事の後に何が起きたかを振り返り、次のコープ・アヘッドを改善する
   実際にどう対処したかを計画と比較する ― そのギャップが次の訓練のターゲットである。
   コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
9. 障害が到来する前にそれを予期する
   何がうまくいかない可能性があるかをリハーサルしておくことで、セットバックがあなたを不意打ちではなく準備の整った状態で迎える。
   『これが自分に必要な試練だった』と思える生き方
10. パフォーマンス志向だけでなく、熟達目標志向を採用する
    見栄えを良くするためだけでなく、上達するために目標を追求する——特に長期の仕事において。
    目標設定理論、実践編

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