コーチングプラクティス： 圧倒されている時の認知行動療法
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「圧倒されている時の認知行動療法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- カードの裏に行動のアクションシークエンスを加える
認知的な内容（表）を具体的な行動シークエンス（裏）と組み合わせる — 何を考えるかだけでなく、何をするかを。
コーピングカード - 思考記録
状況・思考・感情・証拠・バランスの取れた反応を記録する構造化されたワークシート。
認知行動療法（CBT）を実践的に理解する - 使う対処スキルを具体的に事前に選ぶ
困難な各瞬間にどのDBTスキルやその他の対処スキルを使うかを、そこに入る前に選んでおく。
コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法 - TIPP：強い苦悩のための急速な生理的鎮静
体温、激しい運動、ペースの整った呼吸、対にした筋弛緩を使って、危機レベルの感情を速く下げる。
STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法 - 問題解決の前と最中に感情的な高ぶりを管理する
感情が高すぎて効果的に問題を解決できないとき、簡単な鎮静の方法を使う。
問題解決療法 実践ガイド - 中立的な素材で具体的な思考を練習する
つらいトピックに応用する前に、低リスクの内容で具体的な処理の習慣を構築する。
反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する - 自分のストレス反応をマッピングする（概念化の段階）
対処を訓練する前に、引き金→評価→身体→行動→結果という一連の流れ全体を理解する。
ストレス免疫訓練 - 物理的なカードを作り、落ち着いているときに読む練習をする
落ち着いているときに一度も読んでいないカードは、不安なときにも読まれない — それが反射的になるようリハーサルする。
コーピングカード - 危機的な苦痛耐性のためのTIPP
温度、激しい運動、ペースを整えた呼吸、対の筋弛緩を使って、圧倒的な覚醒を素早く下げる。
弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する - TIPPを理解する——このスキルの完全なDBTの文脈
Temperature(温度)は、DBTの4つの危機生存ツールのうちの一つである(TIPP:Temperature、Intense exercise、Paced breathing、Paired muscle relaxation)。
潜水反射を実践する
関連する悩み
- 強いストレス下での認知行動療法
引き金の瞬間、ピークの最中、その後で自分に何を言うかを、必要になる前に書いておく。
対処のためのセルフトークをあらかじめ準備する
- 危機的な状況で使うCBTのツール
コーピングカードは、あなたの最も一般的な歪んだ思考や危機のトリガーに対する、あらかじめ用意された理性的な反応を記した物理的またはデジタルのカードです — 落ち着いているときに事前に書いておき、落ち着いていないときに使えるようにします。コーピングカードは強力な臨床的コンセンサスを持つ標準的なCBTツールです。それが機能するのは、ストレス下ではワーキングメモリと理性的なアクセスが損なわれるため、カードがそうでなければ利用できない推論を外在化するからです。
コーピングカード
- CBTによる危機への備え方
コープ・アヘッドは、マーシャ・リネハンが開発したDBTのスキルで、起こりそうな困難な状況を詳細に心の中でリハーサルすること ― 生じるであろう感情を想像し、事前に具体的な対処反応を練習すること ― を含む。これはポジティブなビジュアライゼーションではない。それはストレス予防接種のリハーサルであり、リアルタイムの圧力下でも利用できるように効果的な反応をあらかじめ用意しておくものである。
コープ・アヘッド ― 困難な状況に備えるDBTの手法
- DBTの危機対応スキル
STOPスキルは、後で後悔することをしてしまう直前の瞬間のための、DBT（弁証法的行動療法）の苦悩耐性技法です。これは、順番に踏む4つのステップの頭文字です。Stop（止まる：体を凍結させ、何も行動しない）、Take a step back（一歩下がる：物理的にその場を離れるか、端末を置く）、Observe（観察する：自分が何を感じているか、その強さ、何をしたいと思っているかを名指しする）、そしてProceed mindfully（マインドフルに進む：衝動ではなく自分の目標に合った行動を選ぶ）です。その役割は全体として、感情的な引き金と反応との間に意図的な間を差し込むことであり、それによって理性的な心が再び働く時間を作ります——問題を解決したり感情を処理したりするものではなく、そうすることを意図してもいません。DBT全体としては強いRCTの裏付けがあり、STOPスキルはその検証済みのパッケージの定義された構成要素ですが、その個別の貢献度は試験の中で単独に検証されてはいません。
STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
- 危機生存スキル
調節不全がピークに達する前に冷凍庫を備蓄し、周囲の人にブリーフィングする——危機計画は事前に作られたときにのみ機能する。
危機の前に潜水反射キットを準備する
- ストレス下で使えるDBTの感情調整スキル
DBTの感情調整モジュールは、感情とは何か、なぜそれが起きるのかを理解し、感情的な圧倒への脆弱性を減らし、望ましくない感情状態を特定のスキルによって変えることを教えます。DBT全体としては強力なランダム化比較試験による裏付けがありますが、個々のスキルは、別々に検証された単位というより確立された臨床実践です。
DBTの感情調整スキルを実践に活かす
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