コーチングプラクティス： 認知評価理論とは
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「認知評価理論とは」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- ホットな思考の根拠と反証を検討する
その思考を実際に裏付けるものと、実際に反証するものをリストアップする——法廷で立証するかのように。
思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール - 思考を支持する証拠と反する証拠を検討する
思考を仮説として扱い、両サイドの実際の証拠を見つける。
認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法 - 心のフィルター（否定的注意バイアス）
より広い肯定的な全体像を無視しながら、ひとつの否定的な詳細に注目する。
認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り - 社会的認知理論
アルバート・バンデューラの社会的認知理論は、行動が個人的要因、環境的影響、行動そのものの相互作用によって形づくられると考える——相互決定論と呼ばれるモデルである。その最も実践的に重要な貢献は自己効力感である。特定の文脈で特定の行動を実行できるという信念のことだ。自己効力感は、健康、仕事、学習の各領域を通じて、行動変化の成果に対する最も一貫して裏づけられた予測因子の一つである。 - 支持する証拠と反する証拠を検討する
思考を仮説のように検証する：実際に何がそれを支持し、何がそれに反しているか？
認知的リフレーミングを実践的に理解する - 出所ではなく論証の構造を評価する
論理をマッピングし、誰がその論証を行ったかとは独立にそれを評価する。
アーギュメント・マッピング - 認知再構成
自動思考を特定し、証拠に照らして検証し、より正確なものに置き換える。
認知行動療法（CBT）を実践的に理解する - 働いている認知の歪みを特定する
全か無か、破局化、心の読みすぎといった歪みのタイプにラベルをつけ、その支配力を減らす。
認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法 - 効力感の期待と並んで結果の期待を明確にする
自分の能力への高い自信だけでは、その行動が望む結果を生むと信じていなければ十分ではない。
社会的認知理論 - アイデア出しの間は判断を保留する
アイデアを生成することと評価することを分ける――批判は後であり、決して最中ではない。
オズボーンのブレインストーミングのルールを実践する
関連する悩み
- ネガティブな思考の見分け方
その思考を実際に裏付けるものと、実際に反証するものをリストアップする——法廷で立証するかのように。
ホットな思考の根拠と反証を検討する
- 認知行動療法で代替思考を見つける方法
すべての根拠を取り込んだ、より正確な思考を書く——ポジティブな粉飾ではなく、実際の全体像を。
バランスの取れた代替思考を生み出す
- 自動思考を捉えて原因を見極める
頭の中で帰属の文が形成される瞬間にそれに気づき——それが定着した説明になる前に置き換える。
帰属をリアルタイムで捉えて方向転換する
- 認知バイアスの修正法
確証バイアスとは、既存の信念を裏付ける情報を求め、気づき、記憶する一方で、それに反するエビデンスを無視したり割り引いたりする傾向です。最も堅牢に裏付けられた認知バイアスの一つです。デバイアシングは難しく部分的にしか成功しません——バイアスについて知ることは、ほとんどの人が思うほどには助けになりません——しかし構造化された実践（反証するエビデンスを積極的に探すこと、プレモータム、敵対的協働）は確実にその影響を減らします。
確証バイアス：見たいものを見てしまう
- Cognitive Distortions
認知の歪みとは、不安・うつ・低い自己評価を維持する体系的な不正確な思考パターンのことである――全か無か思考、破局化、心の読みすぎといったパターンだ。デイビッド・バーンズは著書『Feeling Good』の中で、アーロン・ベックの認知療法をもとに、よくある10の歪みのリストを広めた。これらの思考パターンは特定可能で、学習可能で、意図的な検討を通じて修正可能であるという中核的な主張は、CBTの強いエビデンス基盤によって十分に裏づけられている。
認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
- 認知の歪み：不安とうつの背後にある思考エラー（チームと）
認知の歪みとは、不安・うつ・低い自己評価を維持する体系的な不正確な思考パターンのことである――全か無か思考、破局化、心の読みすぎといったパターンだ。デイビッド・バーンズは著書『Feeling Good』の中で、アーロン・ベックの認知療法をもとに、よくある10の歪みのリストを広めた。これらの思考パターンは特定可能で、学習可能で、意図的な検討を通じて修正可能であるという中核的な主張は、CBTの強いエビデンス基盤によって十分に裏づけられている。
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