コーチングプラクティス： CPTの信念チャレンジワークシートの使い方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「CPTの信念チャレンジワークシートの使い方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 信念への挑戦ワークシートを使ってスタックポイントを完全に取り組む
   CPTの信念への挑戦ワークシートは、一度に1つのスタックポイントを検討するための構造化された、書かれたプロセスである。
   認知処理療法（CPT）：PTSDを維持する意味を解きほぐす
2. 中核的な信念を実地で検証する行動実験
   中核的な信念を検証する現実世界の行動を設計し、それから実際に何が起きるかを観察する。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
3. ソクラテス式の質問を使ってスタックポイントを検討する
   信念に反論するのではなく、証拠を検討する具体的な質問でスタックポイントに挑む。
   認知処理療法（CPT）：PTSDを維持する意味を解きほぐす
4. 行動実験:現実世界で信念をテストする
   行動実験とは、CBTにおける計画された現実世界の活動であり、ネガティブな信念や予測の正確さを直接テストする。紙の上で思考に異議を唱えるだけではなく、その人はその信念を支持する、あるいは反する生きた証拠を収集する——その体験的な証拠は、単なる論理的な議論よりも信念を変える力を持つことが多い。それらは不安、うつ病、および関連する困難に対するCBTの中核的でよく支持された要素である。
5. 思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
   思考記録は、認知行動療法(CBT)の構造化されたワークシートで、つらい感情の背後にある自動思考を特定し、その根拠と反証を検討し、より正確でバランスの取れた代替の考えを導き出すのに役立つ。CBTの自己援助ツールとして最も広く使われており、最も強いエビデンスを持つ治療プロトコルの中核要素でもある。継続して使うことで、思考を評価する技術が半ば自動的になるまで訓練される。
6. 歴史的な証拠で中核的な信念を検証する
   中核的な信念を特定したら、それと矛盾する証拠について自分の全歴史を調査する。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
7. ポジティブ・データ・ログ——下向き矢印法のあとに
   下向き矢印法が中核的な信念を表面化させたら、ポジティブ・データ・ログはそれと矛盾する日々の小さな経験を記録する。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
8. 中核的な信念の起源を思いやりを持って再構成する
   その信念が形成されたとき、それがどのように理にかなっていたかを理解することを、その握りを緩める第一歩とする。
   下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
9. 5つの破綻した領域にわたってスタックポイントを検討する
   CPTはトラウマによって破綻した信念を、安全・信頼・力・自尊心・親密さという5つの領域に整理し、見落としがないようにする。
   認知処理療法（CPT）：PTSDを維持する意味を解きほぐす
10. 思考記録を見直し、認知パターンを見つける
    2〜3週間後、記録を見直して繰り返し現れる中核的な信念と歪みのパターンを特定する。
    思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール

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