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コーチングプラクティス： 創造的体験と態度的価値

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 価値に基づく行動(ACT)、実践的に
    受容とコミットメント療法(ACT)における価値に基づく行動とは、痛みの回避や承認の追求によって駆動される行動ではなく、あなたにとって最も重要なもの——あなたの価値——と一致する行動を選ぶことを意味します。ACTは価値(方向、継続的なもの)を目標(目的地、達成可能なもの)と区別します。重視されるのは結果の達成よりも現在における行動の質です。ACTには堅牢なメタ分析の裏付けがあり、価値に基づく行動は中核的なメカニズムとして特定されています。
  2. 愛、美、真実の中で体験価値を十分に受け取る
    最も重要な体験を通り過ぎるのではなく、完全に吸収する練習をする。
    フランクルの意味の3つの源泉
  3. 価値観のブルズアイ、実践編
    価値観のブルズアイは、トビアス・ルンドグレンがACTの枠組みの中で開発した視覚的エクササイズで、仕事、人間関係、個人的成長、余暇という4つの生活領域において、現在の行動がブルズアイ(的の中心)にどれだけ近いかを評価する。抽象的な価値観を具体的なギャップ分析に変換し、中心に向かって進む1つのコミット行動を選びやすくする。このエクササイズは確立されたACTツールキットの一部であり、この道具自体の直接的なエビデンスは限られているが、基盤となるACTの枠組みには十分な裏付けがある。
  4. 価値観と行動のギャップチェック
    過去1週間を監査する:自分の実際の決定はどの上位価値観を尊重したか?
    価値観カードソート
  5. 美、真実、あるいは卓越性との直接の接触を求める
    本物の質を持つもの——素晴らしい音楽、卓越した仕事、自然の美——に意図的に自分をさらす。
    ピーク体験と自己実現
  6. 価値の明確化:あなたにとって最も重要なものは何か?
    3〜5個の中核的な価値を特定する——価値を持つべきだと思うものではなく、人生を削ぎ落としたときに実際に重要なもの。
    価値に基づく行動(ACT)、実践的に
  7. 特定の他者ならどうするかを問う
    自分では生成しないであろうアプローチにアクセスするために、名指しした他者の視点に入り込む。
    オブリーク・ストラテジー実践ガイド
  8. 自分より長く残る創造的な貢献にコミットする
    自分の具体的な努力が、世界に何か本物のものを残す、一つのプロジェクト・技能・大義を選ぶ。
    フランクルの意味の3つの源泉
  9. 物ではなく経験を与える
    誰かに物を買ってあげるのではなく、共有された経験でもてなす。
    向社会的支出：なぜ与えることが幸福を高めるのか
  10. 低い目的意識、高い好奇心の行き先を選ぶ
    印象的な場所ではなく、内なる子どもが興味を持つ場所を選ぶ――燃料となるのは達成ではなく好奇心だ。
    アーティストデート、実践的に使う

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