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コーチングプラクティス： うつによる引きこもりから抜け出す方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「うつによる引きこもりから抜け出す方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 社会的な接触を優先活動としてスケジュールする
    準備ができたと感じたときにすることとしてではなく、社会的相互作用を処方された活動として扱う。
    楽しい出来事のスケジューリングを実践する
  2. 悲しみが引きこもれと言うとき、あえて関わる
    気分の落ち込みが孤立とシャットダウンを促すとき、あえて活動をし、人とつながる。
    オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
  3. 回避と引きこもりのパターンを特定し中断する
    回避したり引きこもったりしていることに気づき、それをセルフケアとしてではなく維持メカニズムとして扱う。
    行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
  4. 活動を喜びだけでなく価値観に結びつける
    今すぐ気分が良くなるものだけでなく、自分にとって重要なものと一致する活動を選ぶ。
    行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
  5. 社会的つながりを生物学的なストレス緩衝材として使う
    定期的で質の高い社会的接触は、神経生物学的なレベルでストレス反応を直接下方調整する。
    アロスタティック負荷を、実践的に
  6. 個人的な楽しい出来事のインベントリを構築する
    少しでも喜びを生み出したことのあるあらゆる活動をリストアップする——長い間していないことも含めて。
    楽しい出来事のスケジューリングを実践する
  7. 活動モニタリング:何をしたか、それが気分にどう影響したかを追跡する
    1週間、自分の活動を気分とともに1時間ごとに記録する——実際に何が助けになり、何が害になっているかを見るために。
    行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
  8. 楽しい出来事のスケジューリング
    日常生活に小さな喜びを意図的に取り入れる——贅沢としてではなく、抗うつ薬として。
    行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
  9. 活動を個人の価値観に錨づける
    簡単なことだけでなく、本当に自分にとって大切なことにもつながる楽しい活動を選ぶ。
    楽しい出来事のスケジューリングを実践する
  10. 行動活性化
    小さく、価値ある、または報われる行動を予定に組み込み、低気分と不活動のループを断ち切る。
    認知行動療法（CBT）を実践的に理解する

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