コーチングプラクティス： 切り離したマインドフルネス（挫折後）
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役立つかもしれないプラクティス
- 脱同一化マインドフルネスを実践する
脱同一化マインドフルネス(デタッチド・マインドフルネス)は、エイドリアン・ウェルズがメタ認知療法の中で開発した、思考を関与せず、分析せず、信じることなく観察する心の姿勢である——雲がどれも追いかけずに漂い去るのを見るように。これは、不安やうつを駆動する延々と続く反芻と心配を直接標的にしており、MCT全体を支持する臨床試験のエビデンスが増えつつある。 - 否定的視覚化(プレメディタティオ・マロールム)
今持っているものを失う場面を短く想像し、それを当たり前だと思うのをやめ、挫折に備える。
実践としてのストイシズム - 不快な出来事カレンダー:破局化せずに困難を観察する
一週間、一日一つの不快な出来事を追跡し、自分が不快感にどう自動的に関係するかに気づく。
マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす - どんなマインドフルネス実践の前後にもグラウンディングする
内向きの注意に入る前と、そこから離れた後に、短いオリエンティングと感覚的なグラウンディングを使う。
実践的な「トラウマ・センシティブ・マインドフルネス」 - 拡大する:意識を体と状況へ再び広げる
呼吸の錨の後、体全体と周囲の今この瞬間を含めるよう注意を外側へ広げる。
3分間の呼吸空間法 - 思考を先送りする——抑圧しない
心配を後の決まった時間帯に予定する。それまでは、行動せずに関与したい衝動を見守る。
脱同一化マインドフルネスを実践する - 非把持の気づき:生じては過ぎ去るに任せる
思考、感覚、感情が生じては消えるのを、つかんだり押しのけたりせずに観察する。
只管打坐:ただ坐る - 分離したマインドフルネス:関与せずに思考を観察する
思考を追いかけたり、評価したり、それに基づいて行動したりせずに、意識の中を通過させる。
メタ認知療法を実践に活かす - 苦しみへのマインドフルな気づき
痛みを伴う感情を、それを抑え込むことも飲み込まれることもなく、バランスのとれた気づきの中で保持する。
セルフコンパッションを実践に活かす - マインドフルネスの態度
非判断、忍耐、初心、受容、手放すことといった、注意を厳しくではなく癒しにする内面的な姿勢を涵養する。
マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
関連する悩み
- 切り離したマインドフルネス（燃え尽きたとき）
脱同一化マインドフルネス(デタッチド・マインドフルネス)は、エイドリアン・ウェルズがメタ認知療法の中で開発した、思考を関与せず、分析せず、信じることなく観察する心の姿勢である——雲がどれも追いかけずに漂い去るのを見るように。これは、不安やうつを駆動する延々と続く反芻と心配を直接標的にしており、MCT全体を支持する臨床試験のエビデンスが増えつつある。
脱同一化マインドフルネスを実践する
- 不条理を受け入れるマインドフルネス
思考が現れて過ぎ去るのを、それに同一化することなく見守る——あなたは思考が現れる気づきであって、思考そのものではない。
思考を目撃する——それになることなく観察する
- 切り離したマインドフルネス（介護者として）
脱同一化マインドフルネス(デタッチド・マインドフルネス)は、エイドリアン・ウェルズがメタ認知療法の中で開発した、思考を関与せず、分析せず、信じることなく観察する心の姿勢である——雲がどれも追いかけずに漂い去るのを見るように。これは、不安やうつを駆動する延々と続く反芻と心配を直接標的にしており、MCT全体を支持する臨床試験のエビデンスが増えつつある。
- 切り離したマインドフルネス（親として）
脱同一化マインドフルネス(デタッチド・マインドフルネス)は、エイドリアン・ウェルズがメタ認知療法の中で開発した、思考を関与せず、分析せず、信じることなく観察する心の姿勢である——雲がどれも追いかけずに漂い去るのを見るように。これは、不安やうつを駆動する延々と続く反芻と心配を直接標的にしており、MCT全体を支持する臨床試験のエビデンスが増えつつある。
- 切り離したマインドフルネス（大きな変化のとき）
脱同一化マインドフルネス(デタッチド・マインドフルネス)は、エイドリアン・ウェルズがメタ認知療法の中で開発した、思考を関与せず、分析せず、信じることなく観察する心の姿勢である——雲がどれも追いかけずに漂い去るのを見るように。これは、不安やうつを駆動する延々と続く反芻と心配を直接標的にしており、MCT全体を支持する臨床試験のエビデンスが増えつつある。
- 切り離したマインドフルネス（対立のとき）
脱同一化マインドフルネス(デタッチド・マインドフルネス)は、エイドリアン・ウェルズがメタ認知療法の中で開発した、思考を関与せず、分析せず、信じることなく観察する心の姿勢である——雲がどれも追いかけずに漂い去るのを見るように。これは、不安やうつを駆動する延々と続く反芻と心配を直接標的にしており、MCT全体を支持する臨床試験のエビデンスが増えつつある。
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