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コーチングプラクティス： 幸福感の収穫逓減

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 快楽のトレッドミルを実践的に理解する
    快楽のトレッドミルとは、ポジティブあるいはネガティブな人生の出来事の後、人間がほぼ安定した幸福のレベルに戻る傾向のことを説明している——つまり、持続的な幸福のために外的な成果を追い求めることはほとんど無駄だということだ。ブリックマンとキャンベル以来の研究は、そのセットポイントは現実のものだが固定されたものではないことを示唆している:意図的な実践(感謝、味わうこと、多様な経験)がそれを控えめに引き上げることができる。
  2. セットポイントを動かすと研究が示すものに投資する
    人間関係、自律性、意味を優先する——持続的な幸福と最も確かに結びついている3つの要因だ。
    快楽のトレッドミルを実践的に理解する
  3. 意図的な味わいで適応を遅らせる
    すでに持っているものからより多くの幸福を引き出すために、その瞬間のポジティブな経験に能動的に注意を向ける。
    快楽のトレッドミルを実践的に理解する
  4. 快楽適応を理解する
    得たものの後、あなたは満足のベースラインへと戻る — だから「もっと」がいつも失望をもたらす。
    「足るを知る」マインドセットを実践的に
  5. 目標において快楽適応を見込んで計画する
    目標を達成することによる幸福の高まりは、あなたが思っているより速く消える——それを念頭に置いて目標を設計する。
    感情予測:なぜ自分の気持ちを見誤るのか
  6. 嫌いなタスクを外部委託してタイム・アフルエンスを買う
    恐れているタスクを手放すためにお金を払うことは、同じお金を物質的な物に使うよりも幸福感を高める。
    タイム・スマート:タイム・アフルエンスを買い戻す
  7. 上向きの比較を欠乏ではなく情報として捉え直す
    他人より少ないものを持っていることに気づいたとき、自分自身の軌道へと向け直す。
    快楽のトレッドミルを実践的に理解する
  8. 満足を目標に先送りするのではなく、今この瞬間に十分に関与する
    幸福感を未来の目標達成に結びつけることは、幸福を確実に先送りし、現在のパフォーマンスを低下させる。
    ゴール・フリー・リビング:プロセスが目的地に勝る時
  9. 繰り返される快楽の適応を遅らせるために多様性を使う
    報酬を新鮮に保つため、繰り返される快楽に予測不可能な間隔を導入する。
    快楽のトレッドミルを実践的に理解する
  10. 自分の「十分」ポイントを見つける
    それ以上のものが人生に加えることをやめる収入と物のレベルを定義する。
    自発的なシンプルさ、実践編

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