コーチングプラクティス： スマホのプッシュ通知を切る

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「スマホのプッシュ通知を切る」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 全消去監査から始める:すべてオフにして、必要なものだけを戻す
   すべてのプッシュ通知を無効化し、本当にリアルタイムのニーズを表すものだけを再度有効にする。
   通知デトックス
2. 通知デトックス
   通知デトックスとは、重要でないプッシュ通知をすべて体系的に無効化し、アプリのスケジュールではなく自分のスケジュールで情報へのアクセスを再構築することです。観察研究は通知量をストレスと分断された注意に結びつけており、デトックスの構造はデジタルウェルビーイングの実践においてよく確立されていますが、対照研究は限られています。
3. 一対一の人間からのメッセージ以外、すべての通知をオフにする
   特定の人間からの直接のメッセージでないあらゆる通知を無効にする——人対人のシグナルだけを残す。
   アテンション・エコノミーの中で自分の注意を守る
4. 通知の全面監査を行う
   通知を送ってくるすべてのアプリを棚卸しし、それぞれを単一の基準 ― リアルタイムの応答が本当に必要か ― で評価する。
   通知バッチ処理:あなたの注意を取り戻す
5. 午後9時以降、スマホをアラームのみモードに設定する
   午後9時以降、あなたのスマホは通話のみ受け取れるようにすべきだ——それ以外はすべてサイレントに。
   スマホのない寝室
6. メールのプッシュ通知を完全に無効にする
   メールはほとんど本当に緊急ではない。送信者のスケジュールではなく自分のスケジュールでチェックする。
   通知デトックス
7. 通知を3段階に分類し、それぞれ異なる設定をする
   階層1 ― リアルタイムアラート、階層2 ― 1時間ごとにまとめる、階層3 ― サイレントまたはオフ。
   通知デトックス
8. 深い作業の間、物理的にスマホを離す
   集中セッションの間、スマホを別のポケットではなく、別の部屋に移動させる。
   通知バッチ処理:あなたの注意を取り戻す
9. 集中と睡眠のためにスケジュール化された『おやすみモード』を使う
   手動でオンにすることを覚えておくのではなく、深い作業の時間と睡眠のためにDNDを自動で設定する。
   通知デトックス
10. 注意を反応的に引っ張る環境要因を減らす
    常に注意を奪い合う通知、バッジ、周囲のシグナルを取り除くか消音する。
    注意管理を実践する

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