コーチングプラクティス： 破局的思考に反する証拠を探す

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役立つかもしれないプラクティス

1. 破局的な信念について、賛成と反対のエビデンスを列挙する
   最悪ケースの信念を仮説として扱い、実際のエビデンスを集める。
   「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
2. ホットな思考の根拠と反証を検討する
   その思考を実際に裏付けるものと、実際に反証するものをリストアップする——法廷で立証するかのように。
   思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
3. 破局的な予測をテストする行動実験を実行する
   破局的な信念を検証可能な仮説として扱い、現実世界のテストを設計する。
   クラークのパニックモデルを実践する
4. 破局視を確認する
   証拠が示すもの以上に、起こりうる結果を増幅させていないか検証する。
   事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド
5. 最悪のケースを脱破局化する
   恐れをその結末までたどり、「それで、それからどうなる――対処できるか？」と問う。
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
6. 破局化（拡大視と早すぎる結論）
   最悪の結果が起こる可能性が高いと想定し、もしそれが起きたら自分は対処できないと想定する。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
7. 最悪/最良/現実的な枠組みで破局視を解除する
   「すべてが台無しになった」に対して、最悪のケース、最良のケース、そして最もありそうなケースを名づけて対抗する。
   説明スタイル:楽観、悲観、そして学習性楽観主義
8. 問う：実際の確率はどれくらいか？
   恐れている結果の現実的な起こりやすさを、感覚ではなくエビデンスに基づいて明示的に見積もる。
   「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
9. 恐怖を統計的頻度に照らして較正する
   恐怖に決断を動かされる前に、恐れている結果の実際の発生率を調べる。
   感情ヒューリスティック——感情が事実の代わりになるとき
10. 信念が真実である場合の意味合いを破局的でなくする
    たとえ悲観的な信念が正しくても、恐れが示唆することではなく、それが実際に何を意味するかを検討する。
    学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド

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