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コーチングプラクティス： 6歳の子供が特定の階段を怖がる

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 曝露のヒエラルキーを作る
    他の何よりも先に、恐れているすべての状況をリストアップし、苦痛度(0〜100)でランク付けする。
    恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
  2. 不安階層表を作る
    曝露を始める前に、恐怖を感じる状況を軽いものから重いものへと順にリストアップする。
    拮抗条件づけと系統的脱感作
  3. 恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
    恐怖のはしごは、恐れている状況を苦痛の少ない順から多い順にランク付けし、下から上へと順番に向き合わせるものです。回避せずに各段階に繰り返し体系的に曝露することで、脳はその恐れている状況が生き延びられるものだと学び、徐々に不安反応が消去されていきます。これは不安に関する文献の中で最もよく裏付けられた技法の一つです。
  4. 激しい階段のぼりスナックを取り入れる
    一日に数回、独立した短い運動として、一階か二階分の階段を勢いよくのぼる。
    マイクロワークアウト（運動スナック）を正直に解説する
  5. 現在の段階が対処可能になってからだけ次に進む
    現在の段階でのピークの苦痛が一貫して30 SUDs未満になったら次の段に進む — それより前ではない。
    恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
  6. 安全行動を段階的に手放す
    安全行動(スマートフォン、同伴者、薬)はその瞬間の苦痛を減らすが、曝露が本来生み出すはずの学習を妨げてしまう。
    恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
  7. 恐怖の階層を作る
    軽度から最も恐ろしいものまで、恐れている状況をリストアップし、下から順に取り組む。
    エクスポージャー療法:恐怖に向き合い縮小させる
  8. 回避階層を構築し、体系的に取り組む
    不安のために避けているすべての状況を、恐怖の小さいものから大きいものへとリストアップし、そのリストを上へと進んでいく。
    安全行動のフェーディングを実践的に理解する
  9. 不安が下がるまでその状況にとどまる
    苦痛が下がるのに十分な時間、恐れている状況にとどまる — 早く離れることは間違った教訓を教えてしまう。
    恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
  10. 段階的な難易度のはしごを作る
    身につけたいスキルを、ぎりぎり手が届くレベルから本当に手強いレベルまでの一連のステップに地図化し、一段ずつ登る。
    マスタリー体験

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