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完全な休息：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

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役立つかもしれないプラクティス

  1. ゆっくりとした呼吸と静止で体を落ち着かせる
    身体的な静止をゆっくりとした延長された吐き出しと組み合わせ、休息を深める。
    回復のためのヨガ・ニドラとNSDR
  2. 休息した覚醒状態への落ち着き
    心が静かに目覚めたままでいる間、身体が深い休息に達するのを許す。
    超越瞑想(TM)
  3. 日中の回復のためのNSDR
    短い非睡眠深休息セッションを使い、昼寝なしで再充電する。
    回復のためのヨガ・ニドラとNSDR
  4. 努力と回復の持続可能なリズムを築く
    休息を余ったものとしてではなく、仕事のサイクルの一部として扱う。
    安息日:週に一度の休息の日
  5. 深い休息を定期的な実践にする
    危機のときだけでなく、一貫して短い休息セッションをスケジュールする。
    回復のためのヨガ・ニドラとNSDR
  6. 本物の休息を選ぶ、単なる別の仕事ではなく
    その日を、第二のやることリストではなく本当に回復をもたらす活動で満たす。
    安息日:週に一度の休息の日
  7. デリバレット・レスト(意図的な休息)
    アレックス・スージョン=キム・パンは、歴史的な事例研究と認知科学に基づいて、散歩・昼寝・本気の遊びといった意図的な休息の時間は、無為な時間ではなく、統合と孵化の能動的な段階だと論じる。エビデンスの基盤は入り混じっている――一部の仕組み(睡眠による統合、孵化効果)はよく裏付けられている一方、具体的な「四時間のディープワーク」という主張は説得力があるものの、選ばれた歴史的な事例に大きく依拠している。
  8. 週に一度、完全な休息日をとる
    完全な休息とは、身体的な活動だけでなく頭脳労働も含めて、仕事から完全に離れる丸一日のことであり、部分的な休憩よりも能力をよく回復させる。
    デリバレット・レスト(意図的な休息)
  9. 回復系ヨガのポーズ
    支えられた保持ポーズは神経系に安全であり、ダウンレギュレーションしてよいと伝える——体は脅威の姿勢を保ちながら物理的に休むことはできない。
    ストレスのためのヨガ:研究が示すこと
  10. 能動的回復と受動的逃避を区別する
    スクロールやビンジウォッチングは休息のように感じられるがエネルギーを回復しない――本物の回復にはパフォーマンス要求からの積極的な離脱が必要だ。
    エネルギー監査

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