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嫉妬を乗り越える方法：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「嫉妬を乗り越える方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 感じることに自分自身に許可を与える
    ある感じ方をすべきか、すべきでないかについての判断を手放す——その感情はすでにそこにある。
    感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う
  2. 比較を好奇心に変換する
    羨望や嫉妬に気づいたら、それが自分が実際に何を大切にしているかについて何を教えているか問い、それから追求する。
    比較の罠
  3. 社会的比較を共有された利益へと捉え直す
    妬みに気づいたら立ち止まり、「彼らの成功は自分や他の人にとって何を可能にするか?」と問う。
    ムディター:共感的な喜びを育む方法
  4. 方向づけられたムディター瞑想
    簡単な対象、中立的な対象、難しい対象へと、その順番で組織的に共感的な喜びを送る。
    ムディター:共感的な喜びを育む方法
  5. 妬みの棚卸し — 比較による苦しみがどこに宿るかを地図化する
    妬みが確実に発火する人物や領域のリストを書き、ムディターの練習が最も必要な場所を知る。
    ムディター:共感的な喜びを育む方法
  6. 安心を求める行動をフェーディングさせる
    恐れていることが起こらないという安心を他者から求める頻度を徐々に減らしていく。
    安全行動のフェーディングを実践的に理解する
  7. 他者承認から自己承認へ移行する
    パートナーの承認への必要を、徐々に自分自身の自己評価を保つ能力に置き換える。
    自己の分化:デヴィッド・シュナーチの「情熱的な結婚」のための枠組み
  8. 四騎士の解毒剤として、本物の感謝の文化を築く
    日々の本物の感謝は軽蔑への構造的な対抗策である——そしてそれは対立に先立って行われる必要がある。
    四騎士:関係崩壊の警告サイン
  9. 軽蔑を遮る——関係における単一の最も破壊的なパターン
    軽蔑——道徳的優越感、あざけり、目を回すこと——は関係崩壊の最も強い予測因子である。
    四騎士:関係崩壊の警告サイン
  10. 安心を求める衝動にディフュージョンを適用する
    確認したり安心を求めたりしたい衝動を感じたら、その内容だけでなく衝動そのものをディフュージョンする。
    不安な思考からのディフュージョン

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

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