コーチングプラクティス： 目標を具体的にすることの効果研究

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役立つかもしれないプラクティス

1. 注意を導けるほど具体的にプロセス・ゴールを設定する
   漠然としたプロセス・ゴール(「もっと頑張る」)はプロセス・ゴールではない。自分の身体と注意で何をするかを明記しなければならない。
   プロセス・ゴール 実践ガイド
2. ストレッチゴールは大きいだけでなく具体的にする
   ストレッチゴールが機能するメカニズムを引き出すには、具体的で測定可能でなければならない。
   ストレッチゴール:野心的な目標が効く時と逆効果になる時
3. 目標設定理論、実践編
   ロックとレイサムの目標設定理論は、具体的で難しい目標が、曖昧な目標や簡単な目標よりも高いパフォーマンスを生むと説く——ただしその人がコミットしており、十分な能力を持っている場合に限る。これは組織心理学とパフォーマンス心理学において最も再現された知見の一つであり、実験室とフィールドの両方の設定にまたがる何百もの研究で裏付けられている。
4. 具体的で観察可能で自分のコントロール下にあるプロセス・ゴールを設計する
   プロセス・ゴールは行動可能(実行できる)かつ観察可能(実行したことを確認できる)でなければならない。
   プロセス・ゴール対アウトカム・ゴール スポーツとパフォーマンスにおける
5. 事前熟考による目標設定
   各学習セッションの前に、具体的で挑戦的な学習目標を設定する。
   自己調整学習:学び方を自分でコントロールする
6. 実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
   外的焦点とは、動作の意図された「効果」――ボールがどこへ行くか、力がどこに着地するか、壁の的――に注意を向けることを意味し、自分自身の身体力学に注意を向けること(「膝を曲げて」「肘を締めて」)を指す内的焦点とは対照的である。Gabriele Wulfが率いる20年以上にわたる実験の蓄積により、外的焦点はスキルの学習でもプレッシャー下での実行でも、中程度から大きな効果量を伴い、そしてこの分野では珍しく強い再現性の記録とともに、内的焦点よりも一貫して優れた結果を出している。WulfとLewthwaiteのOPTIMAL理論による説明は2つの部分から成る:外的な効果に注意を向けることは運動システムが自動的に自己組織化することを可能にする(制約行動仮説)一方、自分自身の四肢に注意を向けることはその速い自動制御をより遅い意識的制御に置き換えてしまう。そして外的焦点はまた、学習を持続させる有能感の感覚も支える。実践的なルールとして、参照点は身体の外側になければならず、一般的にそれが遠くにあればあるほど恩恵は大きくなる。
7. プロセス・ゴール 実践ガイド
   プロセス・ゴールとは、望む結果ではなく、自分が実行する具体的な行動によって定義される目標です。「サーブの前に10回ゆっくり呼吸する」のように、結果(勝てるかどうか)ではなく、実行者が直接コントロールできる行動と技術(どう実行するか)に焦点を当てます。スポーツ心理学の研究は一貫して、プロセス・ゴールがコントロール可能な行動に注意を保ち、不安を減らし、パフォーマンスの一貫性を、特にプレッシャー下で改善することを示しています。一方、純粋なアウトカム・ゴールは両方を損なうことがあります。
8. より大きなパフォーマンス向上のために、より遠位の外的焦点を使う
   (道具ではなく的といった)身体からより遠い場所に焦点を合わせると、注意の恩恵が最大になる。
   実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
9. ストレッチ目標による視野狭窄を警戒する
   特定のストレッチ指標への強い集中は、非倫理的な近道や隣接領域への費用のかかる怠りを生みうる。
   ストレッチゴール:野心的な目標が効く時と逆効果になる時
10. 動作そのものではなく動作の効果に注意を向ける
    腕や脚がどう動くかではなく、ボールがどこへ行くか、力がどこに着地するかに注意を向ける。
    実践的な外的焦点(External Focus of Attention)

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