コーチングプラクティス： うつで孤立している友人をどう支えるか

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「うつで孤立している友人をどう支えるか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 社会的な接触を優先活動としてスケジュールする
   準備ができたと感じたときにすることとしてではなく、社会的相互作用を処方された活動として扱う。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
2. 悲しみが引きこもれと言うとき、あえて関わる
   気分の落ち込みが孤立とシャットダウンを促すとき、あえて活動をし、人とつながる。
   オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
3. 共通の人間性:自分は一人ではないと思い出す
   自分に言う:「苦しみは人生の一部だ — 私はこの中で一人ではない。」
   セルフコンパッション・ブレイク
4. 意図的な親切の実践
   意図的な親切な行為をいくつか、できればまとめて行うことで、自分自身の幸福感を高める。
   ポジティブ心理学を実践に活かす
5. 活動の難易度を段階的に上げる
   最も簡単で実現可能な楽しい活動から始め、成功した後にのみ要求を増やす。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
6. 親しい友人に助言するかのように自分自身に助言する
   問題をまるで親しい友人が持ちかけてきたかのように描写し、それから自分がその人に与える助言を書く。
   セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
7. 自己への優しさ:良い友人が言ってくれるであろう言葉を自分に差し出す
   思いやりのある友人が言うであろう言葉を — 自分自身に、今 — 言う。
   セルフコンパッション・ブレイク
8. 活動を個人の価値観に錨づける
   簡単なことだけでなく、本当に自分にとって大切なことにもつながる楽しい活動を選ぶ。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
9. 相互のストレス調整活動として世話をする
   ストレス下で誰かを助けることは、自分自身を助けるのと同じオキシトシン回路を活性化する。
   テンド・アンド・ビフレンド 実践ガイド
10. 必要なときにコ・レギュレーションを求める
    安定した人に手を伸ばすことは弱さではなくスキルである――どんな種類の支えが必要かを名指しする。
    コ・レギュレーション：他者の神経系から落ち着きを借りる

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