コーチングプラクティス： ストレスを感じずに自制心を身につけるには

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ストレスを感じずに自制心を身につけるには」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 日常のインフォーマルなマインドフルネス
   食べること、皿洗い、歩くことなど、一つの日常的な活動に完全な注意を実践として持ち込む。
   マインドフルネスストレス低減法(MBSR)
2. 規律を使って正しい習慣を築く
   際限のない規律は必要ない――重要な少数の習慣を定着させるのに十分なだけでよい。
   ザ・ワン・シングを実践する
3. 規律を複利で積み重なる実践として捉える
   規律ある行動1回1回が次の行動をわずかに楽にする――自己統制の複利効果だ。
   規律は自由なり――ジョッコ・ウィリンクのフレームワーク
4. 嵐の前に対処スキルを築く
   平常時に調整スキルを練習しておき、プレッシャーの下でもそれを使えるようにする――そして信頼できるようにする。
   レジリエンスを築く実践
5. 高めるマインドセットを本物のストレス管理と組み合わせる
   ストレスが有用でありうると信じることは過度な負荷を許容することを意味しない——削減が正しい動きである時を認識する。
   ストレス・イズ・エンハンシング・マインドセット
6. やる気なしでも回るシステムを構築する
   規律とは、やる気がゼロの日でもシステムが回ることを意味する――最悪の自分に合わせて設計せよ。
   規律は自由なり――ジョッコ・ウィリンクのフレームワーク
7. 到着する:今起きていることをオープンに気づく
   一旦立ち止まり、思考・感情・体の感覚を、手を加えずに認める。
   3分間の呼吸空間法
8. 1日3回を、非常時だけでなく錨として予定に組み込む
   呼吸空間法を、ストレスがあるときだけでなく、毎日決まった時間に使う。
   3分間の呼吸空間法
9. 誘惑を手の届かないところに設計する
   誘惑を耐え抜くのではなく、その選択がめったに生じないように環境を整える。
   満足の先延ばしを実践する
10. アイデンティティの協定を使う
    「インディストラクタブル」な人という自己像を採用し、集中を自分自身のあり方にする。
    インディストラクタブルを実践的に扱う

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