自分が拒絶回避型かどうかの見分け方：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分が拒絶回避型かどうかの見分け方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 回避型の不活性化に気づき、和らげる
   回避型のパターンについては、引きこもりたい衝動を捉え、もう少し長く関わり続ける。
   アタッチメント理論を実際に使えるものにする
2. 回避型のために：撤退する前にもっと長くその場にとどまる
   圧倒から自分を守る撤退が、パートナーの恐れを引き起こす——それを10パーセント遅らせよう。
   不安-回避のトラップ：なぜ正反対のもの同士が惹かれ合い、そして苦しむのか
3. 試すのではなく直接ニーズを述べる
   パートナーの応答性を試すことは、自分が必要としているものとまさに逆の結果を確実に生む愛着行動だ。
   不安-回避のトラップ：なぜ正反対のもの同士が惹かれ合い、そして苦しむのか
4. 回避志向を診断的なシグナルとして使う
   回避型の枠づけが支配的になっていることに気づいたら、それを性格上の欠陥としてではなく、満たされていないニーズや本物の脅威についてのデータとして扱う。
   接近目標と回避目標
5. 対人関係の思い込みを見つけて検証する
   必要なものを頼んだり断ったりすることを妨げている思い込みを浮かび上がらせ、検証する。
   DBT対人関係の効果性：関係を壊さずに必要なものを手に入れる
6. 回避と引きこもりのパターンを特定し中断する
   回避したり引きこもったりしていることに気づき、それをセルフケアとしてではなく維持メカニズムとして扱う。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
7. なぜ正反対の人に惹かれるのかを理解する——病理化せずに
   不安-回避の組み合わせにおける最初の惹かれは本物だ。何がそれを引き起こしたかを理解することが、繰り返しを防ぐ。
   不安-回避のトラップ：なぜ正反対のもの同士が惹かれ合い、そして苦しむのか
8. 回避(非主張的、非協力的)
   タイミングが悪い、または問題が関わる価値がないとき、対立を避けるか先延ばしにする。
   五つの対立解決スタイル
9. 検証の動機を表面化させる
   ポジティブなフィードバックを割り引く瞬間を名づけ、自分が何を守ろうとしているのかを問う。
   自己検証理論を実践する
10. 回避を反射的にではなく戦略的に使う
    回避には本当の居場所がある──ただし問題が些細である、タイミングが悪い、あるいは冷却が必要な場合に限る。
    トーマス・キルマン式コンフリクトモード検査法(TKI)

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 誰かと近づくほど急に息苦しくなって、その人の悪いところばかり目につき始める — そして黙って仕事に没頭してしまう。→
• 相手が近づいてきてもっと求められると息苦しくなって、つい黙って距離を置きたくなる→
• 必要なことをはっきり言うかわりに、ほのめかしを落として、気づいてくれるか待つ — そして相手が、私が受けているとは告げなかった試験に合格しないと、相手は気にかけていない証拠になる。→
• この一つの領域で、避けてばかりで否定的な自分を責め続けている。→
• 助けを求めたり断ったりするのを避けてしまう。→

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