コーチングプラクティス： 過去の自分を手放すには

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「過去の自分を手放すには」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 自己受容という実践
   自分自身の味方でいる——変えたい部分についてさえ、自分自身の敵対者になることを拒む。
   自尊心の六本柱を実践する
2. 真正性を育む
   自分がなるべきだと思っている人物を手放し、実際の自分として現れる。
   不完全さの贈り物を、実践的に使う
3. 過去の自分を別人としてフレーミングする
   「以前の自分」と「今選んでいる自分」を意図的に切り離す。
   フレッシュスタート効果
4. 定義づけの儀式と外部の証人
   大切な他者を招いて新しい物語を目撃し語り直してもらう——他者から違うふうに知られることが、新しいアイデンティティを固める。
   ナラティヴ・セラピー：あなたを形づくる物語を書き換える
5. 瞬間ごとの実践としての手放し
   何が生じても、握りしめるのではなく解放することをあなたのデフォルトの反応にする。
   『とらわれない魂』を実践する
6. アンバーデニング（重荷を手放す）
   パーツが抱えてきた極端な信念や感情を手放す手助けをする。
   内的家族システム（IFS）を実践的に理解する
7. 可能自己を定期的に更新・改訂する
   少なくとも半年に一度、可能自己を見直し書き直す――成長するにつれて、なる必要のある自分は変わる。
   可能自己を実践する
8. 自己概念にアニッチャを適用する
   今この瞬間に同一視している「自己」が一時的な構成であることに気づく——5年前のあなたや、これからのあなたとは異なる。
   アニッチャ:無常と実践的に向き合う
9. エゴ自己との同一化を緩める練習をする
   完全にそのものになりきることなく、自分の思考、感情、役割を観察する力を鍛える。
   永遠の哲学を実践する
10. 文脈としての自己(観察する自己)
    思考や感情に定義されることなく、それらを観察する変わらない「あなた」に気づく。
    アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門

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