自信のなさ影響：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

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役立つかもしれないプラクティス

1. 行為と自己を切り離す
   自分の行動や結果を評価しても、自分自身の全体を評価してはいけない—そうすれば一つの失敗が自分の価値全体を断罪することはない。
   無条件の自己受容
2. 行動的根拠から自己認識を築く
   自己に関する信念を、感情や他人の意見ではなく、具体的な過去の行動に根ざす。
   セルフコンセプト・クラリティを実践する
3. 一貫した小さなコミットメントを通じて自分自身への信頼を築く
   守られたそれぞれの約束が、今後の遅延の後に恥を駆り立てる自己不信を減らす。
   セルフ・フォーギブネスと先延ばし
4. 自己に関する信念の一貫性を点検する
   自分についての矛盾した信念を見つけ、実際にはどちらが真実かを決める。
   セルフコンセプト・クラリティを実践する
5. 自己概念を段階的に更新する
   アイデンティティ全体を一度にではなく、特定の自己信念を一つずつ改訂する。
   自己検証理論を実践する
6. 自己不一致理論を実践的に理解する
   E・トリー・ヒギンズの自己不一致理論は、自己システムにおける特定のギャップから特定の感情的帰結が生じると主張します。理想自己に届かないことは落胆や抑うつに似た状態を生み、義務自己（義務や責任）に届かないことは焦燥や不安に似た状態を生みます。どちらのギャップが活性化しているかを特定することで、より的を絞った介入が可能になります。
7. 選択的な開示によってインポスターの感覚を正常化する
   信頼できる同僚一人に、自分も時に詐欺師のように感じると伝える——ほぼ必ず、その感覚が相互のものだと分かる。
   インポスター現象を実践的に扱う
8. 能力の肯定ではなく、価値観の肯定を使う
   不安に感じている具体的なことについて得意だと肯定するのではなく、自分が重要な価値観を持つ良い人間だと肯定する。
   自己肯定理論を実践に活かす
9. セルフ・コンパッションを使って不一致の感情的コストを和らげる
   ギャップとそれが引き起こす不快感を、自己攻撃にすることなく認める——ギャップは罰することなく動機づけることができる。
   自己不一致理論を実践的に理解する
10. パフォーマンスを評決ではなくプロセス情報として再構成する
    失敗が評決ではなく情報であるとき、ハンディキャップが守るべきものは何もなくなる。
    セルフ・ハンディキャッピング：言い訳の仕込みを認識し止める

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• ひとつしくじると — ひどい会議、ぎこちないメッセージ — 数秒のうちに「それはうまくいかなかった」から「私は失敗作だ」になってしまう。→
• 自分をどう思うかが、その日次第で完全に揺れる→
• 自分との約束をあまりにも破ってきて、もう自分を信じられない→
• 自分について正反対のことを同時に信じている — 私は自信がある、そして私は根本的に足りない — その二つがぶつかり合って、どちらが本当の自分か分からない。→
• 自分は思っているような無価値で無能な人間ではないと言い聞かせようとするたびに、すべてがすぐに元へ跳ね返る→

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