コーチングプラクティス： 過去の出来事が今の自分をつくる仕組み

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「過去の出来事が今の自分をつくる仕組み」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 過去肯定的なレンズを養う
   自分を支え、損なわない過去の経験、人間関係、強みを積極的に思い出す。
   タイム・パースペクティブ・セラピー
2. 自分を制限しているとき、人生の物語を改訂する
   何を追求できるかを制約している、自分の過去についての物語を特定し、それを書き直す。
   ライフ・クラフティング介入：未来の自分を脚本化する
3. あなたを形作った転機を特定する
   軌道が本当に変わった3つから5つの瞬間を選び、そこで何が起きたかを検討する。
   ライフライン・エクササイズ
4. 人生の各章ごとに構造化された自伝を書く
   人生をいくつかの章に分け、それぞれの物語を書く——何が起きたか、何を感じたか、それが何を意味したか。
   ライフレビューと回想法
5. 未来の自分から今の自分への手紙を書く
   70歳の自分に、今の自分へ、感謝あるいは後悔とともに書き返してもらう。
   未来の自己との連続性を実践する
6. タイム・パースペクティブ・セラピー
   過去否定的と過去肯定的は、フィリップ・ジンバルドーのタイム・パースペクティブ・インベントリーが、あなたが自分自身の過去とどう向き合っているかを測定する、正反対の2つの方法です。過去否定的とは後悔や痛み、うまくいかなかったことにとどまることを意味し、過去肯定的とは、そこから力を得られる、自分の過去への温かくノスタルジックな見方を意味します。これらは、ジンバルドーが定義した合計5つの時間展望のうちの2つです——残る3つは現在快楽的、現在運命的、そして未来志向です。人は一つの志向に体系的に偏りがちで、その偏りは健康、金銭、人間関係の結果を予測します。目標は、すべてに柔軟に依拠する「バランスの取れた時間展望」です。この5因子構造の背後にある心理測定研究はしっかりしていますが、介入としてのタイム・パースペクティブ・セラピーそのものについての直接的な臨床試験のエビデンスはより限定的です。
7. 自分の将来の人生にも当てはまる他のことを特定する
   フォーカリズムは、まだ存在するはずの他のすべてのことを無視することで、未来の出来事を実際より大きく見せる。
   感情予測:なぜ自分の気持ちを見誤るのか
8. 鮮明で具体的な未来志向を築く
   感覚的で具体的な詳細で描写することで、未来を本物で身近なものに感じさせる。
   タイム・パースペクティブ・セラピー
9. 自分の支配的な時間展望を診断する
   変えようとする前に、自分のデフォルトの時間志向を特定する。
   タイム・パースペクティブ・セラピー
10. 遡及的な同意を実践する
    問う：それが自分に教えてくれたことを知った上で、私はこの道を選んだだろうか？
    アモール・ファティ：起こることを愛する

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