コーチングプラクティス： ADHDでも自制心を鍛える方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ADHDでも自制心を鍛える方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 毎日12分間のATT練習
   リラクゼーションの儀式としてではなくスキルとして、毎日3フェーズすべてのATTセッションを行う。
   注意訓練法(ATT)を実践する
2. 規律を使って正しい習慣を築く
   際限のない規律は必要ない――重要な少数の習慣を定着させるのに十分なだけでよい。
   ザ・ワン・シングを実践する
3. 新しい習慣を固定するために意図的に渇望を築く
   報酬が届く前に、新しい行動の報酬に対する予期的な渇望を作る。
   習慣ループを実践的に理解する
4. アイデンティティの協定を使う
   「インディストラクタブル」な人という自己像を採用し、集中を自分自身のあり方にする。
   インディストラクタブルを実践的に扱う
5. 変えたい行動を引き起こしている刺激を特定する
   対象の行動に確実に先行する合図 — 環境的、感覚的、社会的なもの — を正確に洗い出す。
   刺激制御を実践に活かす
6. 他の何よりも先に、捕捉の習慣を築く
   他のZTDの実践を追加する前に、一度に一つの習慣を—まずは遍在する捕捉から—導入する。
   Zen To Done(ZTD)を実践的に
7. 誘惑を手の届かないところに設計する
   誘惑を耐え抜くのではなく、その選択がめったに生じないように環境を整える。
   満足の先延ばしを実践する
8. 各ハイパーフォーカスセッションの直後に短いレビューを行う
   各セッションの後に5分間、何を達成したか、何が気を散らせたか、次回への一つの調整点を書き留める。
   ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける
9. 報酬から注意をそらす
   誘惑をじっと見つめて抵抗するのではない — 目をそらすことで勝つのだ。
   満足の先延ばしを実践する
10. 事前コミットメントの仕組みを使ってハイパーフォーカスセッションを固定する
    特定の集中ブロックにあらかじめコミットし、それを放棄することに摩擦コストを導入する。
    ハイパーフォーカス：最も重要なことに強烈な注意を向ける

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