コーチングプラクティス： やる気の出ない状態を克服する方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 期待でつまずいているのか価値でつまずいているのかを診断する
   自分を動機づけようとする前に、2つの要因のうちどちらが実際に低いのかを見極める。
   期待価値理論:あなたが挑む(あるいは挑まない)理由
2. したい気分になる前に活動をスケジュールする
   今週、具体的な楽しい活動をカレンダーにブロックする——動機を待たない。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
3. 恐れではなく思いやりによる動機づけ
   自己攻撃ではなく、未来の自分への配慮から変化を推し進める。
   セルフコンパッションを実践に活かす
4. 低い動機を補うために事前コミットメント・デバイスを使う
   行動を前もって固定しておくことで、始めるためにその場の動機に頼らずに済む。
   先延ばし方程式を実践する
5. 関係性の欲求を満たす
   仕事を人々と結びつける——支え、共有された目的、あるいは見てもらえているという感覚を通じて。
   自己決定理論を使いこなす
6. 活動スケジューリング:気分が乗る前に価値ある活動を計画する
   動機のレベルではなく自分の価値観に基づいて、具体的な活動をカレンダーに予定する。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
7. 締め出された後に内発的な関心を回復する
   損なわれた内発的な関心は、報酬を取り除き元々の理由に再びつながることで、しばしば部分的に回復できる。
   過剰正当化効果：報酬がモチベーションを殺す時
8. 困難なことを持続可能にする『なぜ』を明確にする
   この困難なことに取り組む価値がある具体的な理由を見つける——モチベーションが崩れたときに思い出せるほど具体的なもの。
   ロゴセラピー
9. 内発的動機づけ
   外的な報酬や恐れだけでなく、内的な理由によって自分自身を目標へと向かわせる。
   感情知能を実践に活かす
10. 行動活性化
    小さく、価値ある、または報われる行動を予定に組み込み、低気分と不活動のループを断ち切る。
    認知行動療法（CBT）を実践的に理解する

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