コーチングプラクティス： 抵抗感を減らす方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 量削減型デロードを行う:セット数を40〜60%減らし、強度は維持する
   トレーニングセット数をおおよそ半分に減らしながら、同じ負荷とレップ数の範囲を維持する — これにより神経駆動を失うことなく疲労を消散させる。
   デロード週間
2. リアクタンスの閾値を下回るまで依頼を小さくする
   小さな依頼はめったに自由への脅威に感じられない。大きな要求はほとんどいつもそう感じられる。
   心理的リアクタンス: 反発反射と向き合う
3. 心理的リアクタンス: 反発反射と向き合う
   1966年にジャック・ブレームが提唱した心理的リアクタンスとは、自由な行動が脅かされたり奪われたりしていると人が知覚したときに喚起される動機的状態のことだ。予測される結果は、その自由を取り戻したいという衝動だ — しばしば禁じられたことをすることや、忠告を拒絶することによって。中核となる現象についての研究基盤は堅実であり、自己動機づけとコーチングへの応用はその基盤を踏まえた中程度の実践的な裏付けを持つ。
4. 良い行動の摩擦をほぼゼロまで減らす
   自分と始めることの間にあるあらゆる避けられる障害を取り除き、健康的な行動を抵抗が最も少ない経路にする。
   行動変容のための環境デザイン
5. 一度に一つの小さな障害を取り除く
   小さな摩擦点を取り除き、良い行動が最も抵抗の少ない道になるようにする。
   カイゼン：小さな一歩による変化
6. スローネガティブ（コントロールされた下げ動作）
   どんなリフトでも下げる局面を3〜5秒に延ばし、成長刺激を増幅させる。
   エキセントリックトレーニングを実践に落とし込む
7. 抵抗を声に出して名指しする
   反発を認めることはそれを解消する。反論することはそれを増幅させる。
   心理的リアクタンス: 反発反射と向き合う
8. 時間を延ばさずにワークアウトを進化させる
   難易度は、より難しいエクササイズのバリエーション、インターバルあたりの回数の増加、休息の短縮によって上げる——時間を追加するのではなく。
   7分間ワークアウトを実践する
9. 望ましい行動の摩擦を減らす
   健康的な選択を、不健康な選択より2ステップ少なくする。
   ナッジ理論実践ガイド
10. 望ましくない行動に摩擦を加える
    自分と望ましくない行動の間に小さな障害を挿入するだけでも、それがどれだけ頻繁に起きるかを大きく減らす。
    行動変容のための環境デザイン

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