コーチングプラクティス： 悪い習慣をやめる摩擦の減らし方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「悪い習慣をやめる摩擦の減らし方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 望ましくない行動に摩擦を加える
   自分と望ましくない行動の間に小さな障害を挿入するだけでも、それがどれだけ頻繁に起きるかを大きく減らす。
   行動変容のための環境デザイン
2. 一度に一つの小さな障害を取り除く
   小さな摩擦点を取り除き、良い行動が最も抵抗の少ない道になるようにする。
   カイゼン：小さな一歩による変化
3. 良い行動の摩擦をほぼゼロまで減らす
   自分と始めることの間にあるあらゆる避けられる障害を取り除き、健康的な行動を抵抗が最も少ない経路にする。
   行動変容のための環境デザイン
4. 前触れの衝動 ― シグナルの前のシグナル ― を認識する
   ほとんどの反復的な習慣には明確な身体感覚が先行する。それを感じ取れるようになることで、可能な限り早い介入ポイントが得られる。
   ハビット・リバーサル・トレーニングを実践する
5. 望ましい行動の摩擦を減らす
   健康的な選択を、不健康な選択より2ステップ少なくする。
   ナッジ理論実践ガイド
6. 努力の協定を使う
   考えずに注意散漫へ滑り込むことを難しくする摩擦を加える。
   インディストラクタブルを実践的に扱う
7. モチベーションを維持するために習慣の個人的なコストを明確にする
   HRTは一貫した努力を要する ― 習慣が具体的にどうあなたに損をさせているかを地図化することで、その努力を維持する価値のあるものにする。
   ハビット・リバーサル・トレーニングを実践する
8. 習慣全体をたった一つのルールに縮小する:鎖を切らない
   複数の目標が絡み合った状態を、脳が交渉できない一つの指示に置き換える。
   「鎖を切らない」――ストリーク法
9. きっかけと報酬を保ち、ルーティンだけを入れ替える
   デュヒッグの「ゴールデンルール」:同じきっかけと報酬の間に新しいルーティンを挿入することで習慣を変える。
   『習慣の力』を実践に活かす
10. 注意を奪うアプリに摩擦を加える
    気を散らすアプリを開くのに必要な労力を増やし、デフォルトの経路が最も抵抗の少ないものにならないようにする。
    アテンション・エコノミー：注意を奪うよう設計されたシステムから焦点を取り戻す

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