コーチングプラクティス： うつの中で問題を解決する方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「うつの中で問題を解決する方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 問題解決療法 実践ガイド
   問題解決療法(PST)は、ネズとドズリラが開発したもので、構造化された段階的な問題解決スキルを構築することでうつと不安に対処します。効果的な対処の枠組みを持たないままストレスの多い生活上の問題に直面したときに生じる学習性無力感と回避を標的とします。複数のランダム化試験がうつに対するPSTを裏付けており、特に現実の問題の負荷と結びついている場合に効果的です。
2. 肯定的な問題志向を築く
   問題を個人的な失敗の兆候としてではなく、正常で解決可能な課題として扱う。
   問題解決療法 実践ガイド
3. 活動の難易度を段階的に上げる
   最も簡単で実現可能な楽しい活動から始め、成功した後にのみ要求を増やす。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
4. コスト、利益、適合性に対して解決策を評価する
   それぞれの解決策を、成功の見込み、個人的なコスト、自分の価値観との適合性で評価する。
   問題解決療法 実践ガイド
5. 問題解決の前と最中に感情的な高ぶりを管理する
   感情が高すぎて効果的に問題を解決できないとき、簡単な鎮静の方法を使う。
   問題解決療法 実践ガイド
6. 早すぎる評価をせずに解決策を生み出す
   評価する前に、できるだけ多くの潜在的な解決策を列挙する。
   問題解決療法 実践ガイド
7. 選んだ解決策を具体的な計画で実行する
   選んだ解決策を具体的な行動、時間、チェックポイントに落とし込む。
   問題解決療法 実践ガイド
8. 活動と並行して気分を追跡する
   何が本当に気分を上げるか、あるいは下げるかを特定するため、活動の前後で気分評価を記録する。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
9. 社会的な接触を優先活動としてスケジュールする
   準備ができたと感じたときにすることとしてではなく、社会的相互作用を処方された活動として扱う。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
10. 楽しい出来事のスケジューリング
    日常生活に小さな喜びを意図的に取り入れる——贅沢としてではなく、抗うつ薬として。
    行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す

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