コーチングプラクティス： 最悪の事態を想定するのをやめる方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「最悪の事態を想定するのをやめる方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 寛容な解釈を自分の認知的なデフォルトにする
   人は制約の中でおそらく最善を尽くしているという想定を意図的に採用する。
   ハンロンの剃刀:愚かさで説明できることに悪意を見出すな
2. 破局化（拡大視と早すぎる結論）
   最悪の結果が起こる可能性が高いと想定し、もしそれが起きたら自分は対処できないと想定する。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
3. 最悪/最良/現実的な枠組みで破局視を解除する
   「すべてが台無しになった」に対して、最悪のケース、最良のケース、そして最もありそうなケースを名づけて対抗する。
   説明スタイル:楽観、悲観、そして学習性楽観主義
4. 信念が真実である場合の意味合いを破局的でなくする
   たとえ悲観的な信念が正しくても、恐れが示唆することではなく、それが実際に何を意味するかを検討する。
   学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド
5. 破局視を確認する
   証拠が示すもの以上に、起こりうる結果を増幅させていないか検証する。
   事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド
6. まず好意的な解釈をデフォルトにする
   敵意があると決めつける前に、ノイズやストレス、タイミングの悪さを疑う。
   ポジティブ・センチメント・オーバーライド:関係性を守るレンズの築き方
7. 悲観的な思考に反論する
   悲観的な予測を仮説として扱い、証拠と代替案でそれに反論する。
   楽観性トレーニング——現実的で柔軟な楽観性を育てる
8. 最良のケース、最悪のケース、最もありそうなケースを描く
   恐れているものだけでなく、ありそうなものに思考を再び固定するために、三つのシナリオすべてを書き出す。
   「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
9. それぞれの最悪の事態を防ぐ方法を計画する
   それぞれの最悪の事態について、それが起こる可能性を減らすために何ができるかを書く。
   フィアセッティングを実践に活かす
10. 累積的なペシミズムが自己成就的になっていないか監視する
    戦略的なペシミズムが準備に資しているままであり、徐々に自分が挑戦することを制限する一般的な世界観になっていないことを確認する。
    「防衛的ペシミズム」を実践する

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