コーチングプラクティス： 運命論的な思考パターンを変える方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「運命論的な思考パターンを変える方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. コントロール可能なてことなるものを一つ特定することで、現在運命論に対抗する
   「自分が何をしても関係ない」という現在運命論的な思考は、現実の統制の一点を見つけることで直接対抗できる。
   タイム・パースペクティブ・セラピー
2. 破局化（拡大視と早すぎる結論）
   最悪の結果が起こる可能性が高いと想定し、もしそれが起きたら自分は対処できないと想定する。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
3. 累積的なペシミズムが自己成就的になっていないか監視する
   戦略的なペシミズムが準備に資しているままであり、徐々に自分が挑戦することを制限する一般的な世界観になっていないことを確認する。
   「防衛的ペシミズム」を実践する
4. 悲観的な思考に反論する
   悲観的な予測を仮説として扱い、証拠と代替案でそれに反論する。
   楽観性トレーニング——現実的で柔軟な楽観性を育てる
5. 結果への信念を現在の事実の評価から切り離す
   勝利するという信念を現在の状況の事実とは別のものとして保つ——終わりについての楽観主義が現在についての見方を汚染することを決して許さない。
   ストックデール・パラドックスを実践的に
6. 過度の一般化
   ひとつ、あるいは少数の否定的な出来事から広範な結論を導く。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
7. 自分の説明の中に3つのPを見つける
   挫折を永続的、広範、個人的と読み取っているかどうかに気づく――悲観的なシグネチャーである。
   説明スタイル:楽観、悲観、そして学習性楽観主義
8. 自分の説明の中の三つのP（Permanence, Pervasiveness, Personalization）を特定する
   挫折の説明が永続的か、全般的か、個人的かをチェックし、それぞれがどれだけ正確かを見る。
   学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド
9. それぞれの最悪の事態を防ぐ方法を計画する
   それぞれの最悪の事態について、それが起こる可能性を減らすために何ができるかを書く。
   フィアセッティングを実践に活かす
10. 最悪/最良/現実的な枠組みで破局視を解除する
    「すべてが台無しになった」に対して、最悪のケース、最良のケース、そして最もありそうなケースを名づけて対抗する。
    説明スタイル:楽観、悲観、そして学習性楽観主義

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