見た目で自分の価値を測るのをやめるには：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「見た目で自分の価値を測るのをやめるには」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ボディイメージを外見から機能へとシフトさせる
   見た目だけでなく体が何をできるかを大切にすることが、自分の体への感じ方を改善する。
   自信のための筋力トレーニング
2. 高い自己肯定感から本物の自己への配慮へと目標をシフトする
   自分自身について良く感じようとするのをやめ、正直で思いやりのある自己理解を目指し始める。
   自己価値観対自己肯定感
3. 今すぐ価値を主張する
   自分を修復した後ではなく、ありのままで愛され所属する価値があると信じる。
   不完全さの贈り物を、実践的に使う
4. 自己定義の源泉としての社会的比較を減らす
   他人の資質を自分自身のベンチマークとして使うのをやめる――それは他人の基準を自分の自己概念に持ち込むことになる。
   セルフコンセプト・クラリティを実践する
5. 達成に依存しない価値観を実践する
   達成が低い日に、意図的に自分の価値観を肯定する——達成の欠如にもかかわらずではなく、それとは無関係に。
   自己価値観対自己肯定感
6. 自分が制御できない結果から自己価値を切り離す
   結果が外的要因に依存する状況において、あなたの人としての価値は賭けられていない。
   制御の二分法:エピクテトスの中心的教え
7. マインドフルな距離を持って自己を観察する
   自己批判的または自己を膨らませる思考を、融合するのではなく好奇心を持って見守る——あなたは自分について考えていることそのものではない。
   自己価値観対自己肯定感
8. 行為と自己を切り離す
   自分の行動や結果を評価しても、自分自身の全体を評価してはいけない—そうすれば一つの失敗が自分の価値全体を断罪することはない。
   無条件の自己受容
9. 行動的根拠から自己認識を築く
   自己に関する信念を、感情や他人の意見ではなく、具体的な過去の行動に根ざす。
   セルフコンセプト・クラリティを実践する
10. ウォールハーテッド・リビング――ブレネー・ブラウンが意味すること
    ブレネー・ブラウンの言う「ウォールハーテッドに生きる」とは、価値を勝ち取るのではなく、「私はこれで十分だ」という土台となる価値観から人生に向き合うことを意味する。
    「ダリング・グレートリー」を実践する

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 鏡や体重計を見ると、数字がどうであれ嫌な気分になる。→
• エネルギーのほとんどが、自分をよく見せることに消えていく — 安心させてもらおうとして、無能に見えるかもしれない場面を避けて、恥ずかしい出来事が広まる前にうまく言い繕って。→
• 痩せたら、目標を達成したら、認められたら、ようやく自分は十分だと感じられる、と自分に言い続けている→
• 自分がどうなのかは、他の人と比べて測ることでしか分からないみたい→
• 何も生み出さなかった日 — 何も終わらず、目に見える成果がない日 — は、自分がほとんど無価値に感じる。→

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