完璧でいるのをやめる方法：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

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役立つかもしれないプラクティス

1. 完璧主義を手放す
   完璧主義を、卓越性への道ではなく、批判に対する盾として見て——それを置く。
   不完全さの贈り物を、実践的に使う
2. 真正性を育む
   自分がなるべきだと思っている人物を手放し、実際の自分として現れる。
   不完全さの贈り物を、実践的に使う
3. 自己への思いやりを実践する
   自分自身の不完全さに、厳しい判断ではなく、友人に差し出すであろう優しさで応える。
   不完全さの贈り物を、実践的に使う
4. 未完成を許容し、価値を見出す
   タスクやプロジェクトを、十分に良いがまだ終わっていない状態で止めておく練習をし、それでも世界は終わらないことに気づく。
   侘び寂び:不完全さの中に美を見出す
5. 人間の誤りやすさを意図的に受け入れる練習をする
   不完全であることは性格上の欠陥ではなく、人間であることの本質だと定期的に自分に言い聞かせる。
   無条件の自己受容
6. 理想の版を手放す
   完璧になるのを待っているプロジェクト、人間関係、自己像を一つ特定し、代わりにその実際の状態と向き合う。
   侘び寂び:不完全さの中に美を見出す
7. 比較を手放す
   他人と自分の価値を比べるのをやめる——比較は、同時に馴染み、際立つことによって成り立つ罠である。
   不完全さの贈り物を、実践的に使う
8. 止まる時を知る
   習慣や不安から行動を押し進めるのではなく、行動の自然な停止点を認識する。
   道徳経を実践的に
9. 不完全さの贈り物を、実践的に使う
   ブレネー・ブラウンの『不完全さの贈り物』は、価値ある存在だという感覚は完璧であることからではなく、不完全さを受け入れることから——真正性、自己への思いやり、そして彼女が「心を尽くして生きること」と呼ぶものを通じて——生まれると論じています。この本の指針となる考え方は、質的インタビューのグラウンデッド・セオリー分析から来ているので、実験的に証明されたステップというよりは、実際の経験からよく発達したパターンです。
10. 全か無か思考（白黒思考）
    状況や自分自身を、完璧か失敗か、常にか決してかという絶対的で二元的な言葉で評価する。
    認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 完璧になるまで何も出さない。→
• 自分がどう見られるかを管理することに慣れすぎて、人が本当の私を知っているのかさえ分からない→
• 失敗すると、愛する誰にも言わないようなやり方で自分を責める→
• 何かを未完成のままにしておくことが、体がどうしてもできない→
• ほとんど間違えないという基準を自分に課しているから、ありふれたミスのひとつひとつが自分の欠陥のように感じる→

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