コーチングプラクティス： 感情のコントロールを失うのを防ぐ方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情のコントロールを失うのを防ぐ方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. その場での調整のためにセーフプレイスを使う
   苦痛がエスカレートしたら、何をすべきかを決める前に、そのエスカレーションのサイクルを断ち切るためにイメージに短くアクセスする。
   EMDRセーフプレイスを実践に活かす
2. 4つのゾーンと、それぞれがどう感じられるかを教える
   調整を求める前に、内的状態の共有地図を子供に与える。
   ゾーンズ・オブ・レギュレーション(リア・カイパーズ)
3. 感情的な脆弱性を減らす(PLEASE)
   睡眠、食事、運動、身体の健康を守ることで、反応性のベースラインを下げる。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
4. 今の感情へのマインドフルネス
   感情を、評価も餌付けも回避もせず、通り過ぎていく波として観察する。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
5. T——一歩下がる：物理的・心理的な余地を作る
   状況から一歩下がる——可能なら物理的に、心理的には常に——反応のループを断ち切るために。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
6. O——観察する：実際に起きていることに気づく
   止まった後、状況、自分の感情、自分の衝動を、判断せず、それに基づいて行動もせずに観察する。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
7. 自己調整
   破壊的な衝動や気分を管理し、反射ではなく選択によって応答する。
   感情知能を実践に活かす
8. STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
   STOPスキルは、後で後悔することをしてしまう直前の瞬間のための、DBT（弁証法的行動療法）の苦悩耐性技法です。これは、順番に踏む4つのステップの頭文字です。Stop（止まる：体を凍結させ、何も行動しない）、Take a step back（一歩下がる：物理的にその場を離れるか、端末を置く）、Observe（観察する：自分が何を感じているか、その強さ、何をしたいと思っているかを名指しする）、そしてProceed mindfully（マインドフルに進む：衝動ではなく自分の目標に合った行動を選ぶ）です。その役割は全体として、感情的な引き金と反応との間に意図的な間を差し込むことであり、それによって理性的な心が再び働く時間を作ります——問題を解決したり感情を処理したりするものではなく、そうすることを意図してもいません。DBT全体としては強いRCTの裏付けがあり、STOPスキルはその検証済みのパッケージの定義された構成要素ですが、その個別の貢献度は試験の中で単独に検証されてはいません。
9. P——マインドフルに進む：衝動ではなく英知から行動する
   観察した後、問う。「今、自分の目標と価値観に合致した行動は何か」——そしてそれに基づいて行動する。
   STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
10. 子供一人ひとりに合わせた調整ツールボックスを作る
    それぞれの子供には、それぞれのゾーンに合わせた自分専用の道具が必要だ。
    ゾーンズ・オブ・レギュレーション(リア・カイパーズ)

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