承認欲求を手放す方法：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「承認欲求を手放す方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 他者承認から自己承認へ移行する
   パートナーの承認への必要を、徐々に自分自身の自己評価を保つ能力に置き換える。
   自己の分化:デヴィッド・シュナーチの「情熱的な結婚」のための枠組み
2. 認める:相手の視点の中で理にかなっている部分を認める
   相手の経験を踏まえれば理解できる部分を見つけ——それを言葉にする。
   GIVE:困難な会話の中で関係を守るDBTのスキル
3. 状況に応じた適切な水準の認め方を使う
   自分の認め方を、実際に真実であること——表面的な同意なのか、感情の承認なのか、深い理解なのか——に合わせる。
   GIVE:困難な会話の中で関係を守るDBTのスキル
4. アイデンティティが安全な関係を培う
   単に承認されるだけでなく、正確に知られることが規範である関係を築く。
   自己検証理論を実践する
5. 検証の動機を表面化させる
   ポジティブなフィードバックを割り引く瞬間を名づけ、自分が何を守ろうとしているのかを問う。
   自己検証理論を実践する
6. その感情を正当なものとして認める
   相手の感じていることが理にかなっていることを認める——相手の結論に同意する必要はない。
   ホールディング・スペース
7. 失敗の後、別の価値観を肯定する
   ある分野で失敗したとき、自分が確実に貢献できるとわかっている分野に積極的に投資する。
   自己肯定理論を実践に活かす
8. 高い自己肯定感から本物の自己への配慮へと目標をシフトする
   自分自身について良く感じようとするのをやめ、正直で思いやりのある自己理解を目指し始める。
   自己価値観対自己肯定感
9. 安心を求める衝動にディフュージョンを適用する
   確認したり安心を求めたりしたい衝動を感じたら、その内容だけでなく衝動そのものをディフュージョンする。
   不安な思考からのディフュージョン
10. 自己検証理論を実践する
    自己検証理論は、人は自分の既存の自己概念を裏づけるフィードバックを積極的に求めると主張する——たとえその概念がネガティブなものであっても——なぜなら予測可能性は、自分が何者だと思っているかを不安定にする正確な賞賛よりも安全に感じられるからである。変化には、新しい情報以上のものが必要である。それには自己概念そのものを更新することが必要である。

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• パートナーの顔を読むまで、自分が大丈夫かどうかわからない — 相手の承認だけが唯一の判決だ — だから相手が嫌がるかもしれないことは、文字どおり何も言えない。→
• どんな意見の食い違いも、誰の現実が正しいかの争いになって、二人ともますます意地になる→
• 誰かを慰めようと「その気持ち、よくわかる」と言ったのに、空っぽに響くのを見た→
• 私についての最悪のことを裏づけてくれる人に惹かれて、私をよく思ってくれる人のそばでは落ち着かないことに気づく→
• 誰かが私について優しいことを言うと、考える前にもう払いのけている→

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