Come smettere di cercare approvazione: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come smettere di cercare approvazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Passare dalla validazione esterna alla validazione di sé
   Sostituisci gradualmente il bisogno dell'approvazione del tuo partner con la capacità di reggere la tua stessa stima di te.
   Differenziazione del Sé: Il Modello di David Schnarch per il Matrimonio Appassionato
2. Validare: riconosci ciò che ha senso nella loro prospettiva
   Trova la parte del loro punto di vista che è comprensibile data la loro esperienza — e dillo.
   GIVE: la Competenza DBT per Preservare le Relazioni nelle Conversazioni Difficili
3. Usare il livello giusto di validazione per la situazione
   Fai corrispondere la tua validazione a ciò che è realmente vero — accordo superficiale, riconoscimento emotivo, o comprensione profonda.
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4. Coltiva relazioni sicure per l'identità
   Costruisci relazioni in cui essere conosciuto accuratamente — non solo approvato — è la norma.
   Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica
5. Fai emergere il motivo di verifica
   Nomina i momenti in cui svaluti il feedback positivo, poi chiediti quale visione di te stesso stai proteggendo.
   Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica
6. Convalida l'emozione come legittima
   Riconosci che ciò che sentono ha senso — senza bisogno di essere d'accordo con le loro conclusioni.
   Tenere Spazio (Holding Space)
7. Affermati con un valore diverso dopo un fallimento
   Quando fallisci in un'area, investi attivamente in un dominio dove sai di contribuire.
   La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
8. Sposta l'obiettivo dall'alta autostima alla considerazione autentica di sé
   Smetti di cercare di sentirti bene con te stesso e inizia a puntare a una conoscenza di sé onesta e compassionevole.
   Autostima vs. Valore Personale
9. Applica la defusione agli impulsi di ricerca di rassicurazione
   Quando senti l'impulso di controllare o cercare rassicurazione, defondi l'impulso stesso, non solo il contenuto.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
10. Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica
    La teoria dell'auto-verifica sostiene che le persone cercano attivamente feedback che confermi il proprio concetto di sé esistente — anche se quel concetto è negativo — perché la prevedibilità sembra più sicura di lodi accurate che destabilizzano chi pensano di essere. Cambiare richiede più di nuove informazioni; richiede di aggiornare il concetto di sé stesso.

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Non so dire se sto bene finché non leggo il viso del mio partner→
• Ogni disaccordo diventa una lotta su di chi sia la versione giusta della realtà, e tutti e due ci arroccamo di più→
• Per consolare qualcuno mi esce un «so esattamente come ti senti» e lo vedo cadere nel vuoto→
• Noto di essere attratto da persone che confermano il peggio di me e a disagio con quelle che pensano bene di me→
• Qualcuno dice qualcosa di gentile su di me e io l'ho già respinto prima ancora di pensarci→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.