コーチングプラクティス： 眠ろうと必死になるのをやめる方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「眠ろうと必死になるのをやめる方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 不眠と睡眠不安に脱反省を適用する
   眠れないとき、眠ろうとするのをやめて、代わりに本当に興味のある何かへと注意を向け直す。
   ロゴセラピー:脱反省
2. 不眠に逆説志向を適用する:起きたままでいようとする
   眠れないとき、起きたままでいることに完全にコミットする——何が起きるかを観察する。
   ロゴセラピー:逆説志向
3. 睡眠についての不安のループを断ち切る
   眠れないことへの不安が眠れない主な理由になってしまうサイクルを断ち切る。
   睡眠のための刺激制御
4. ワインドダウンとしてのヨガ・ニドラ
   ヨガ・ニドラセッションを使い、忙しい心から睡眠への移行を行う。
   回復のためのヨガ・ニドラとNSDR
5. 眠れないときはベッドから出る
   およそ20分間覚醒状態が続いたらベッドを離れ、ベッドで目覚めているという結びつきが強化されるのを防ぐ。
   睡眠のための刺激制御
6. 睡眠環境に刺激制御を適用する
   ベッドは睡眠とセックスだけに使う — 他の刺激は一切なし — そうすることで体はベッドが睡眠を意味すると学習する。
   刺激制御を実践に活かす
7. 睡眠の二過程モデルを学ぶ
   睡眠圧と概日リズムがどう相互作用するかを理解すると、睡眠が予測不能に感じられる理由の謎が解ける。
   不眠症のためのCBT（CBT-I）実践ガイド
8. ベッドは睡眠(とセックス)だけに使う
   ベッドを厳密に用途限定することで、脳がそれを覚醒ではなく眠気と結びつけて学習するようにする。
   睡眠のための刺激制御
9. 夜間に時計を確認するのをやめる
   時計を取り除くか隠すことで、脳を活性化させる「残り時間を計算する」ループを止める。
   睡眠のための刺激制御
10. 睡眠開始のツールとしてのボックスブリージング
    ベッドで均等なカドンスのパターンを使い、覚醒を下げ、入眠までの時間を短縮する。
    ボックスブリージングを実践する

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