コーチングプラクティス： 身体で覚える運動学習とパフォーマンス

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役立つかもしれないプラクティス

1. セルフ2を信頼する——身体に指示ではなくイメージを与える
   目標を鮮明な感覚的言葉で設定し、あとは意識的な指示なしに身体に実行させる。
   インナーゲーム：セルフ1を静める
2. 有能感を高める練習条件をデザインする
   初期の練習が成功体験をより多く生み出すよう構成する――有能感は運動学習を推進する。
   実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
3. 自律性を支えるために練習中に選択肢を与える
   どのドリルをやるか、何回反復するか、どの合図を使うかといった自己主導の選択肢を練習で提供し、内発的動機づけと学習を高める。
   実践的な外的焦点(External Focus of Attention)
4. 運動スキルや手続き的スキルに最も積極的にオーバーラーニングを適用する
   身体的・手続き的な一連の動作は、言語的な想起よりもオーバーラーニングから多くの恩恵を受ける。
   オーバーラーニング：習熟を超えて練習することが報われるとき
5. 実際の速さでイメージ練習をする
   スローモーションではなく、実際の遂行速度でパフォーマンスをイメージする。
   メンタルリハーサルとイメージトレーニングを実践する
6. オーバーラーニング：習熟を超えて練習することが報われるとき
   オーバーラーニングとは、あるスキルを正しく実行できるようになった後も練習を続けること——最初の習熟点を超えて反復し続けることです。これは実際にパフォーマンスを自動化し、定着を高めますが、証拠には微妙な陰影があります。オーバーラーニングは運動スキルとプレッシャー下での高い水準のパフォーマンスに対して明確な効果を示す一方、最初の習熟に必要な練習量のおよそ50〜100％を超えると効果が逓減していきます。
7. ブロック型のオーバーラーニングからインターリーブ型の維持練習へ移行する
   単独でスキルをオーバーラーンした後、それを混合練習に組み込んで実際の使用へと転移させる。
   オーバーラーニング：習熟を超えて練習することが報われるとき
8. 一貫したマッピングの練習
   常に同じ刺激を同じ反応とペアにする——一貫性のなさは自動性を永久にブロックする。
   自動性——スキルが自ら動き出すとき
9. 較正の実践
   各検索テストの前に自分の成績を予測し、その後予測を結果と比較する。
   自己調整学習:学び方を自分でコントロールする
10. 今日のパフォーマンスで学習を判断するのをやめる
    練習中にどれだけうまくやれたかは、どれだけ保持するかの悪い予測因子である。
    望ましい困難:難しいほうが学習が良くなるとき

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