コーチングプラクティス： まずラベル、それから行動する

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「まずラベル、それから行動する」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. すべての行動目標に「いつ、どこで、どのように」計画を書く
   何をしようと意図しているかだけでなく、正確にいつ、どこで、どのように行動するかを具体化する。
   アクション・プランニング
2. 健康的な行動の手がかりを目立たせ、目に見えるようにする
   行動に必要なときにその手がかりが直接視界に入るように置く。
   行動変容のための環境デザイン
3. 選んだ領域をコミット行動に変える
   領域の洞察を、具体的で時間指定された価値観に結びついた行動に変換する——曖昧な意図ではなく。
   価値観のブルズアイ、実践編
4. まずラベルをつけ、それから応答を選ぶ
   名づけた感情を、自動的な反応としてではなく、意図的な次の一手のためのデータとして使う。
   感情ラベリング:名前をつけて手なずける
5. 目標行動のためのif-then実行意図を設定する
   いつ、どこで、どのように行動するかを具体的にする — 単に意図があるかどうかではなく。
   双曲割引 — なぜ未来の自分はいつも損をするのか
6. If-Thenプランニング、実践的に
   if-thenプラン(実行意図とも呼ばれる)は、目標を典型的に脱線させる特定の状況にどう対応するかを事前に指定します:「状況Xが起きたら、私はYをする」。94の研究にわたるメタ分析は、目標達成に中〜大の効果を見出しました — 目標設定研究において最も信頼できる単一の技法の一つです。
7. 予測可能な障害に対してif-thenのコミットメントを使う
   その行動を最も脱線させやすい特定の状況への対応をあらかじめ計画しておく。
   コミットされた行動を実践する
8. すべてのアクション・ステップを動詞から始めて書く
   動詞で始まるアクション・ステップは完了可能だ。そうでないものは、たいてい願望かカテゴリーであり、タスクではない。
   アクション・メソッドを実践する
9. 課題を単一の次の物理的行動へ分解する
   課題名を、それを前進させる単一の次の物理的行動に置き換える。
   課題への着手——始める問題を乗り越える
10. すべての目標行動について、いつとどこを指定する
    「[時間]に[場所]で[行動]をする」— 具体性が自動的な引き金を作る。
    If-Thenプランニング、実践的に

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